怎么有效地瘦大腿?
有一招亲测有效的瘦腿方法
跪膝法：每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，我是用瑜伽垫，每天看电视或者是写文章的时候跪20分钟或者跪着走，坚持两周就有效果，此法减大腿上的赘肉最明显。。
跪膝法为什么可以起到瘦腿的作用呢？
因为跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去。现在的女生们都是在办公室坐着工作，长期久坐，不但臀部大了，大腿也跟着粗起来了。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。
这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。 跪膝法不仅可以减肥还可以治疗脱发、便秘、防治膝盖疼痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼，近视等等，好处实在太多，谁跪谁知道！
建议晚饭后一小时，双膝盖跪在柔软的垫子上，臀部尽量接触脚后根，以膝关节为轴运动，挺直腰双臂往后靠，臀部再下放到脚后根上。挺腰时吸进气，缩腰时呼出气，尽量大口呼吸气。每天晚上坚持20分钟左右即可。
注意：刚开始时膝盖会很痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再跪着走。
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首先，我要说明一点没有局部的瘦身，减肥是全身都会瘦的，只有你全身瘦了，你的腿才会跟着一起瘦。但是可以有局部的塑型，就是做无氧运动，可以具体练到你想要练的部位，这类的无氧运动会让你增加肌肉，会使你的腿部的肉更加紧实，从视觉上，给人一种你瘦了的感觉，如果你的肌肉多了，你的体内的代谢速度就会加快，你就会比原来更瘦一些，所以，想要瘦腿，就趁现在来运动，将有氧和无氧结合起来，练出肌肉之时，就是你的瘦身之日。下面，我就来介绍一些有效瘦身的方法。
第一点，要学会吃，都说健身七分靠吃，三分靠养，如果你吃好了，吃对了，那么你就会成功了一大半。减肥瘦身不是不吃饭，而且一定不是不吃饭，在我们健身时期，要多吃一些肉类，但是不要吃猪肉，因为猪肉比较容易造成肥胖，最好是选择鸡胸肉来吃，还不贵，是健身必选的肉类，也可以多吃一些牛肉，牛肉的营养物质会更高一些，但是价格就会贵一点。还可以吃一些肉肠，但是注意不要买含淀粉的，要纯肉的。
还要把主食换成粗粮类，比如燕麦片，全麦面包，豆饼，玉米，红薯等等，粗粮富含膳食纤维，还有一些其他的营养物质，可以维持我们一天正常代谢所需要的营养。用水果代替零食，想吃零食了就吃一根香蕉，一个苹果，或者是西红柿，黄瓜这类的卡路里低的食物，这样不仅可以补充营养，还可以带给你饱腹感，让你不会暴饮暴食。
第二点，就是要运动，如果你的经济条件还可以，那你就可以每天选择去健身房，请一个个人教练，他会教一些正确的锻炼姿势，有效的锻炼方法。每天坚持将有氧和无氧运动结合起来，相信不久就会有成效的。记得运动后一定要进行腿部拉伸。
你还可以选择下载一个运动APP，比如keep这类的，能够瘦下来，就是要控制好你的摄入少于你的消耗，在那个运动APP上，你可以把你每天吃的东西都记录在那个上面，它会给你计算出你的摄入量，你的运动量，就可以算出你的差值，看看你有没有达到标准。或者是你在微博上搜索一些运动达人运动的视频，每天跟着他们一起动起来，只要你动了，只要你坚持了，我相信你会看到最美的自己。
其实我也是一个大腿很粗的人，夏天都不是太敢穿短裤的，一般都是穿长裙或者是裤子，其实对于腿粗的人来说穿裤子也不是太好看，但是我也没有办法啊！为了让大腿变得瘦一些，当然需要一些有效的方法啦！
首先就是躺在床上做动作，不要觉得因为躺在床上并没有消耗什么体力，所以瘦大腿的效果不会太明显，这样想的话你就错了，瘦大腿和减肥不一样，只需要针对大腿来做一些运动和措施就会有效。网上也是有一些视频来教大家瘦大腿的，好多种的动作而且还很简单。
侧躺在床上然后一只腿往上抬，直到自己的腿不能再往上抬为止，然后就会觉得自己的腿很酸很难受，这样就会很有效的，不然根本没有用，然后大概一次做15个左右吧，因为做太多的话腿会很累，然后再换另一边来做这个动作，也是15个左右，就这样往复的做三遍左右就可以了。
当然，做的动作肯定是要坚持的，不然肯定不会有效果的。有些人就是因为做几天就不做了，然后就会觉得根本没有效果，那当然了，不可能那么快的。
接着这个动作还可以做一些瑜伽的动作，就是两条腿盘坐着，然后自己的上身一直往下压就可以了。有些柔软度不够的人应该是压不了太低的，但是柔软度好的人就会做的很标准，因为这个动作是让自己的大腿肌肉变得很松，所以就会起到很好的瘦腿效果。
骑单车也是一项瘦大腿的方式，我建议还是去报个健身房比较好，因为健身房里面的单车是有负重的，所以这样骑起来就会很累，大腿上的肉就会减的更快，因为在你骑单车的过程中，你的大腿一直在动，一直在燃烧大腿上的脂肪。
频率不要太快，以免自己的腿第二天不能动了，运动强度太大也不行，要有节奏的骑单车，一般健身房里面会有专门的教练来给你控制着速度，所以这点不用担心。
然后就是平板支撑了，平板支撑这个动作真的是大家都公认的动作了，不论是瘦大腿还是瘦身上其他的部位都很有效。马甲线也是练平板支撑练出来的，因为在练平板支撑的时候是大腿在用力，这时候千万要记得把大腿绷直，因为腿绷不直的话这个动作根本没用。
我曾经也在家做过这个动作，真的很累，但是我坚持了一个月，虽然看不到很大的变化吧，但是还是觉得自己的腿瘦了好多，嘿嘿！好多人刚开始的时候是支撑不了太久的，因为很累，但正是因为累所以才会更有效，所以要想让自己的腿瘦下来，一定要动起来啊！
