1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。
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2、吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。
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3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。
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4、喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。
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扩展资料：
1、由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力，使肛门紧闭，阻止粪便、液体、气体漏出，这种作用叫排便节制作用。
2、排便节制作用，由感觉、反射、肌肉活动共同完成，是一种比较复杂的反射活动。如果环境条件不许可，有排便感觉而不能排便时，排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢，使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失。
3、排便反射是一个复杂的综合动作，它包括不随意的低级反射和随意的高级反射活动。通常直肠是空虚的。当粪便充满直肠刺激肠壁感受器，发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%8E%92%E4%BE%BF"target="_blank"title="百度百科-排便">百度百科-排便
1、大量饮水，保证每日饮水量在1500毫升以上。日常的生活中注意多饮水，早晨起要饮用一杯水，有利于排便和清洗肠胃。
2、改善饮食习惯，可以多吃一些含有较多膳食纤维的蔬菜水果，如香蕉、麦麸芹菜、油麦菜、菠菜等，同时还可以进食蜂蜜水等润肠通便的食物。
3、可以遵医嘱服用药物，包括增强胃肠蠕动的药物，如莫沙必利类药物；帮助排便的渗透性泻剂，如乳果糖类药物；还有新型药物，如便塞停、利那洛肽等为治疗便秘性肠易激综合征的优选药物。以及局部通便药物，如开塞露等，可以起到润滑作用。
除此之外，中成药也可以帮助快速排便，如常用的六味能消胶囊、苁蓉通便口服液等。这些均能增强消化道的蠕动或起到润滑作用，从而促进快速排便。
2.多吃粗纤维食物；多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
3.多运动；多多运动，便秘自然就会缓解。
4.可以适当补充药物，如好健时清好清畅润肠胶囊。
