如何短时间内练出腹肌?

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甄美媛叶午
2020-05-08 · TA获得超过3.6万个赞
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做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行,如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(原创,勿复制)
德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
仇连枝绍壬
2019-04-13 · TA获得超过3.7万个赞
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哎~别急嘛`想练出肌肉也不是一着一夕的~要慢慢来啊`注意量`重要的一定要做标准`
晚饭后两个小时练最有效果`建议买个健腹轮`做腹肌滚轮`只要几十块钱`具体怎么做可百度搜索.坚持下去`一开始做的会肚子很酸痛`度过了就很爽了`慢慢增加次数`分组做`我暑假只练了一个多月就很明显了`可看我相册图片`
你肚子上有赘肉`做腹肌滚轮能消除你的赘肉`让你减肥和肌肉两不耽误`你坚持练下去`等你肚子消下去后你会发现腹肌已经一股一股了`
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其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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