Question

如何在短时间内练出清晰的腹肌？可以通过什么样的方式？

Answer 1

现在手机上有很多关于教人健身的APP啊，就比说keep，可以下载下来在里面选择有针对性的训练，比如说你想练腹肌，你就可以选择练习腹肌的教程看，边看边自己跟着来做。

想练腹肌还是很好的，因为练腹肌不仅能够让自己的身材很有型，真正实现了穿衣显瘦，脱衣有肉的样子。特别是男孩子吧，还是需要练习练习身材的，特别是练就一身腹肌还是特别招女孩子喜欢的。毕竟，身材好的男孩子谁能不爱呢。练腹肌是有很多方法的，不能盲目地去练，而是跟着网上一些教程或者是自己报名健身房跟着教练去练，让教练来教你。

首先，练腹肌可以采取自己双腿空中的蹬车的方法来练习。那么在运动的时候，最好是要准备一套专门运动的衣服和鞋子，有一套好的装备是非常重要的，是你健身的基础。所谓的空中蹬车就是你躺在地面上，然后整个人躺下，抬起双腿，想象自己在踩着单车，然后坚持练几分钟，循环地练这个姿势。因为这个是用腹部在带动发力的，所以就很好的运动了腹部的肥肉，长期坚持下来就可以减掉肚子上的肥肉了。

除此之外，还有许多针对练腹部的方法，就比如说举腿来卷腹或者是做反向的卷腹。这些运动通通都是在用腹部发力的，不要小看这些运动，说起来的确像是很简单，但实际上的操作却很难，亲身体验过的。运动都是贵在坚持，半途而废是不可能成功的。尤其是像这种练腹肌的运动，而且就算你练成腹肌了，也要长期坚持下去，天天去运动，要不然就也是枉然的，会九九归一的。

Answer 2

短时间内练出腹肌需要很大的运动量，可以通过做卷腹等训练腹部肌肉的方法，并且平时也要注意饮食。

Answer 3

个人认为举重能子啊短时间内练出清晰的腹肌，还有仰卧起坐和俯卧撑效果都还可以。

Answer 4

在短时间内练出清晰的腹肌的话，可以在合理的饮食，合理的健身，有规律的作息时间和加强一下运动量。

Answer 5

练出腹肌最好的方式就是举杠铃这样的话可以锻炼自己手臂上的力量，也可以通过肚子用力锻炼出腹肌