Question

你知道怎样跑步才能有效的瘦腿？

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Answer 1

跑步的方式。对于想要瘦小腿的朋友，最适合的跑步方式是慢跑。跑步的时间。因为真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。时间在傍晚五点到晚上七点之间最适合减肥，因为此时人的运动能力达到最高点。跑步地点。要尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道，尽量不要选择坡路，因为跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，这样才能减少对自己的运动伤害。脚的着地方式。很多朋友跑步时会以前脚掌落地，跑起来不那么费力气。但是，要想达到减肥瘦小腿的效果，正确的姿势应该是用脚跟着地，然后让冲击力迅速分散到全脚掌。

Answer 2

全程前脚掌着地，用前脚掌著地的跑法在概念上是没错的，可以让身体重心与双腿保持在同一直线，避免煞车效应、让膝盖来吸收冲击。但是，假设你全程前脚掌着地跑步，估计你的速度也不会太慢（不信你用前脚掌着地慢慢跑一个试试），其次你会明显感受到小腿更紧张，这个落地姿势对小腿的发力要求很高，看下面这张图片你也能看得出来。长久坚持前脚着地的姿势跑步，你就可以和纤细小腿说拜拜了。其实不只是前脚掌着地的跑步姿势，凡是重心靠近脚尖的站立走路姿势和运动方式，都会让你的小腿变紧张，例如穿高跟鞋，跳绳时脚尖着地，或者芭蕾舞中众多的直立动作，长期如此，都会粗腿，尤其是小腿。

Answer 3

向上倾斜跑，这是一个很有意思的跑法，首先向上跑你也跑不了多快，只能慢慢的跑，所以这样跑首先一定会消耗你的脂肪来供能。其次向上是一种抗阻力的发力方式，因为地心引力向下嘛。因为抗阻力的存在，所以这种跑法是可以刺激增加你的腿部肌肉的，回想一下你在爬山时腿部的酸胀程度就明白了。理论上讲，向上跑既能消耗脂肪也能增加肌肉，如果带上个沙袋效果还会更好，但是会不会有效的让腿变粗呢？只能说确实会让你腿部肌肉变强，但不一定会看起来变粗？相比较举重一类的纯粹抗阻力运动，向上倾斜跑的粗腿效果差很多。

Answer 4

我上大学的时候就是用的跑步来达到廋腿的效果的，那个时候我每天都会出去跑的，真的瘦了十多斤。跑步要做到有氧运动，真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

Answer 5

全力冲刺的短跑，长跑和短跑在中文中都叫跑，很容易让大家混淆这两种跑的不同。但是在英文的语境中，类似100米的短距离冲刺叫做sprinting，而running更多指的是中长跑和慢跑。其实短跑是无氧运动，是距离短、负荷强度高、瞬间性强，并且要求很强爆发性的运动。所以短跑很难持续很长时间，整个过程是在无氧的状态下完成的，这个和长跑有本质的区别。如果你像短跑运动员那样训练跑步，你的肌肉会增加，但是腿不会马上变粗，最开始的时候也许还会变细，因为脂肪的消耗，但是随着腿部脂肪的消耗殆尽，下面的肌肉就会显现出来，慢慢的肌肉就会变粗，尤其是臀大肌和股四头肌群。