吃什么食物增肌
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男性想要增肌应该怎么吃?
1、牛肉
对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪,能加快肌肉的生长,增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。在众多的肉类之中,瘦牛肉含的饱和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。
2、鸡蛋
鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物,因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸,而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,增肌的人需要多多食用。
3、鱼
鱼中除了含有优质蛋白质之外,还含有一种特殊的脂肪酸,而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦,还可以有效的控制人体内肌肉的流失率。
4、牛奶
对于想要增肌的人来说,最好每天都坚持喝一杯牛奶。增肌的人需要选择全脂牛奶来饮用。
此外锻炼肌肉多做这些运动:
除了上述饮食可增肌外,还可以做些锻炼肌肉的运动,具体介绍几个在家就能锻炼肌肉的小招式,希望对大家有帮助!
1.仰卧起坐
平躺于地上或毯子上,大小腿要弯曲成90度,腰部要与地面贴实,不要借力。
作用:可锻炼腰背部肌肉。
2.凯格尔运动
一天3次,一次15分钟左右,能有效的锻炼到PC肌肉,增强男性功能,推荐G动APP的教程,对男性来说,是受益一生的运动。
3.倒立
一般人可能开始时做不好,可以先在床上或柔软的地方进行,但是时间不宜过长,高血压病患者不要进行这类锻炼。
作用:可以锻炼手臂、肩部肌肉。
4.击掌俯卧撑
击掌俯卧撑就是俯卧撑和腾空击掌的结合动作,这能快速有效地刺激你胸部的肌肉纤维,帮助训练力量和塑造肌肉,这对于那些做俯卧撑做到没感觉的强人来说特别适合,因为强大很大,快速做击掌俯卧撑难度也是比较大的。
1、牛肉
对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪,能加快肌肉的生长,增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。在众多的肉类之中,瘦牛肉含的饱和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。
2、鸡蛋
鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物,因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸,而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,增肌的人需要多多食用。
3、鱼
鱼中除了含有优质蛋白质之外,还含有一种特殊的脂肪酸,而这种脂肪酸不但可以让人变得纤瘦,还可以有效的控制人体内肌肉的流失率。
4、牛奶
对于想要增肌的人来说,最好每天都坚持喝一杯牛奶。增肌的人需要选择全脂牛奶来饮用。
此外锻炼肌肉多做这些运动:
除了上述饮食可增肌外,还可以做些锻炼肌肉的运动,具体介绍几个在家就能锻炼肌肉的小招式,希望对大家有帮助!
1.仰卧起坐
平躺于地上或毯子上,大小腿要弯曲成90度,腰部要与地面贴实,不要借力。
作用:可锻炼腰背部肌肉。
2.凯格尔运动
一天3次,一次15分钟左右,能有效的锻炼到PC肌肉,增强男性功能,推荐G动APP的教程,对男性来说,是受益一生的运动。
3.倒立
一般人可能开始时做不好,可以先在床上或柔软的地方进行,但是时间不宜过长,高血压病患者不要进行这类锻炼。
作用:可以锻炼手臂、肩部肌肉。
4.击掌俯卧撑
击掌俯卧撑就是俯卧撑和腾空击掌的结合动作,这能快速有效地刺激你胸部的肌肉纤维,帮助训练力量和塑造肌肉,这对于那些做俯卧撑做到没感觉的强人来说特别适合,因为强大很大,快速做击掌俯卧撑难度也是比较大的。
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