增肌期,如何聪明的训练增肌呢?
在我们进行健身训练的朋友之中,除了有很多想要减肥减脂的朋友以外,应该还是有一部分朋友想要增肌增重的,而关于减肥减脂和增肌增重,小编我有这样的一种看法,那就是增肌是要比减肥减脂要难上很多倍的,因为如果我们想要获得一个很好的增肌效果的话,那么自己就需要去做到以及注意到很多各种各样的要点。
特别是对于我们很多,对健身训练不怎么了解的新手朋友来说,在进行增肌的过程中,所需要去注意到的问题,以及所需要做到的要点,那就是更多的了。
对此,小编我想说的是,我们很多的新手朋友,在增肌的过程中,如果能够去把这样2点给做好的话,就能够在很大程度上,帮助我们的肌肉得到更好的增长。
一,宁轻勿假
关于面子问题,小编我相信大家肯定是不会陌生的,有句话是这么说的,那就是树活一张皮和人活一张脸。
于是乎,我们很多的朋友,在进行健身训练的过程中,可能就会过于注重自己的面子问题,然后就会选择一个非常大的训练重量去进行训练。
对于这样的一种做法,小编我想说的是,这就是一个很明显的面子训练法,我们在进行健身训练的过程中,难道是为了展现自己的力量有多大的话,那么自己为什么不去参加举重比赛呢?
如果自己在进行健身训练的过程中,没有所谓的举重比赛的话,那么我们所选择的训练重量就不宜过大,应该选择一个适合自己的训练重量。
并且,我们得要知道的是,过大的训练重量不仅难以让我们获得很好的训练效果,而且还可能让我们在进行训练的过程中,让身体出现一些损伤。
这也就是说,我们在进行健身训练的过程中,一定要去做到宁轻勿假,一个高质量的动作和较轻的训练重量,在一定程度上,能够给我们带来更加好的训练效果,能够让自己身体中的目标肌肉受到更好的肌肉刺激,从而就能够给我们带来更好的增肌效果了。大家在健身时就莫要在乎面子工程了,小心得不偿失。
二,做好训练前的热身
在小编我的观念中,进行正式的健身训练之前,去进行适当的热身活动,对于我们来说,是十分重要的一件事,如果没有做好热身的话,会对我们造成很大的负面影响。
一般来说,如果我们想要把正式训练前的热身做好的话,那么就需要去做好这样三个步骤,其一,那就是需要进行五分钟到十分钟的有氧运动,让自己的整个身体热络起来。
其二,我们就需要去进行一定的关节活动,特别是自己在训练中,要去主要用到的关节,一定要去多加活动。其三,那就是我们需要去进行一些简单的动态拉伸,激活目标肌肉。