腹肌怎样锻炼才能更加有型?

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2020-09-16 · TA获得超过3013个赞
知道小有建树答主
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漂亮的腹肌形态相当于是我们的一层肌肉外衣,我们对它的喜爱超出想象,有一种爱不释手的感觉。如果还没有腹部肌肉,追求着想拥有,已经拥有的还想让它形态更可观。所以在此我们就要谈论到怎样才能获得腹部肌肉,或者说是获得自己满意的腹肌形态。站在方法的角度上看,每个人都是不同的,有不同的训练目的和不同的身体情况,包括运动基础也是不一样的。但需要进行的同样都是两个步骤,一个是全身进行的减脂,另一个是局部进行的腹部训练。

这两个步骤当然要选择合适的时机进行,如果现在你的体脂率还很高,就要先进行减脂。如果你先进行了塑形,体脂不减掉,也不会让你训练的结果展现出来。如果你的体脂率已经降低到标准,想要让腹肌的厚度增加,轮廓更清晰,这时就可以针对的进行腹部训练。所以,并不是像有些人所说的腹肌想成型,只需要降低体脂就可以。正确的方法是,不只要体脂降低,更要锻炼它的厚度,让腹肌轮廓清晰。

如果你想要拥有腹部形态,不管是块状腹肌还是川字马甲线,也不论你现在的体重是处于一个什么样的阶段,其实都可以让腹部训练加入其中。不论你是处于减脂阶段,还是塑形的阶段,效果都会有,只是侧重不同。而今对于腹部进行训练的动作也非常的多,我们要选择就要按照自己能够做到的,并且相对有些难度,不要太简单的。因为我们是为了让腹肌变厚,难度太低没有效果,难度太高又做不到标准。

所以我们会推荐一组比较适合大众进行的训练动作,当然,具体的情况也要根据自己的尝试之后再去选择是不是适合自己。如果做完一组下来,没有太大的感觉,就要加大难度和强度,可以选择缩短休息时间,也可以选择增加训练次数,或者采取更高难度的动作进行。如果动作做完以后,觉得有点吃力,但是每个动作又都能够标准的做完,那么这组动作就是非常适合你的。

动作一:反向卷腹

仰卧着,但是只将上半身平躺在地面上,两条腿是要抬离地面的,并且要把腿并拢弯曲着,膝盖位置是90度角,而且大腿与上半身也保持在90度的角度。手臂向上弯曲着放在头部,把腹部保持收紧,然后发力向上让腿部向上卷曲,尽可能的让大腿接近上肢身体,做到最高程度之后,慢慢地放回,把姿势还原。

动作二:站姿对角提膝

双腿伸直,整个身体笔直地站立着,脚尖略微指向斜前方,脚跟儿之间的距离大概与肩膀的宽度一样。两条手臂向上弯曲着,将肘部放在胸部两边,向上抬起一条腿,将膝盖提高,同时也将相反方向的手肘向膝盖进行移动,去触碰。触碰以后分开,接着身体向另一侧转体,再抬起另一条腿,重复动作,动作进行必须连贯。

动作三:仰卧手摸脚

头部,脖子和肩膀部位保持一体,固定住,并且向上挺翘着离开地面。背部和腰部平稳的贴在地面上,两条腿并拢,并且双腿弯曲着,将全部脚掌贴于地面。两条手臂放在身体的两侧,手掌在臀部左右,移动身体进行左右的转体。同时,用同侧的手臂去触碰同侧的脚,触碰以后快速转向另一面,动作进行保持身体的稳定。

以上动作按照自己的接受能力和运动基础选择进行12-20次,每次可以将这组动作做3组左右,每周可以安排3-4次。之所以所有的数字都不是固定的,是因为每个人的状态都是不同的,先按照自己的情况进行分析,再结合着我们推荐的数量进行动作。体脂降低没有塑形效果,针对训练来帮忙,虐出腹部肌肉。

德云相声荟萃
2020-09-17 · 热爱相声小品,开开心心每一天
德云相声荟萃
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平时可以多练习仰卧起坐,仰卧屈膝两头起,仰卧直腿两头起,侧身撑体,空中蹬车,棒式起撑,平台腹部腿,俯卧撑等动作。
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青岛小鱼聊创业
高粉答主

2020-09-17 · 92年老阿姨,专注分享自媒体知识生活常识
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青岛小鱼聊创业
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通过卷腹摸膝、空中蹬自行车、还有平板支撑的方式来练习腹部,让腹肌更加有型。
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生活达人阿苓
2020-09-16 · TA获得超过5414个赞
知道小有建树答主
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第1点可以进行腹部肌肉的这种力量的拉伸通过力量的拉伸,可以让腹部的肌肉变得非常紧实,很有爆发力,第2点可以进行腹部的这种重量的训练,通过举重的方式去刺激腹部的肌肉,达到很好的健身效果。
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