走路锻炼,60岁以上老人每天走多少为好?
走路是世界上最简单的运动方式之一,经常走路可以使身体更加健康。跟其他运动相比,走路算不上是剧烈运动。走路的时候,关节和骨骼的摩擦,可以促进新陈代谢,能够消耗热量,这也是很多想减肥的人的一种减肥运动方式。
走路锻炼身体有很多好处,还是一个廉价的健身方式
1、可以舒筋活络
走路锻炼非常适合坐在办公室中的白领们,或者是退休后闲在家里的老人们。因为缺乏运动,就会出现经络僵硬,身体不舒服的症状,经常走走路,既不是剧烈的运动,还能起到促进血液循环和新陈代谢的功能,舒筋活络,自然放松。
2、可以减少疾病
人体也相当于一台机器,总也不运动,时间久了就会生锈一样,身体容易生病,尤其是家里的老人,饭后出来走走、散散步,能够促进胃肠道的蠕动,助消化,增加食欲,还能增加内脏的弹性。
3、可以减轻体重
有句俗话说得好“吃肥了,走瘦了”,就是这个道理, 胖子大部分都是吃出来的。总走路的人,自然就会瘦。现代饮食水平的提高和生活方式,让很多人成为了胖子,尤其是上了年纪的老年人,更是发福。有钱难买老来瘦,这也是很多人的保健意识,因为肥胖会导致各种心脑血管疾病、高血压和糖尿病等。所以,很多人都加入了走路的队伍。
走路也要科学,60岁以上的老人,每天走多少才算合适?
走路虽然好处多多,但是也要讲究科学,有些人喜欢跟着人群一起暴走,认为只有走得快了,才能起到锻炼身体的作用,每天要走一万步。这些数据可不是对每一个人都有效,要根据自身的情况来定,有些人就不合适快走,一万步也不是每个人的标准。如果60多岁了每天还跟着暴走团暴走,对半月板的损伤非常大。
对于60岁以上的老年人来说,医生给出的标准是每天走路4000步以上就可以,速度也要循序渐进,不能一下子就提速,等到身体适应了才能逐渐提速,但也不能要求太快,毕竟是锻炼身体,不是体育运动员,不需要超负荷的运动。