Question

我们该如何自测睡眠质量是否达标？

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Answer 1

引言：对于年轻人来说睡眠质量是非常重要的，而且很多年轻人也饱受睡眠问题的困扰，就比如说晚睡以及睡眠质量不高总是容易惊醒。所以要提高睡眠质量，并且随时检测自己的睡眠质量是很重要的。其实睡眠质量的检测是可以通过一些方面进行判断的，主要是通过入睡、睡觉时和醒来时的感受这三个方面来进行评测。

一、入睡的时间

通常情况下，如果睡眠比较好的话，那么入睡时间是很短的，基本上不会被其他事情所困扰，很多人躺在床上10分钟左右就能够进入睡眠的状态，这是一个最好的情况。但是通常失眠的人或者睡眠质量不高的人，就是辗转反侧很难入眠，所以最好把自己的入睡时间控制在半小时以内。在入睡的时候保证自己的房间是很舒适的，没有灯光，没有吵闹的声音。同时把手机放的离自己远一点，不要再刷手机了，这样的情况下就可以大幅度的减少自己的工作时间。

二、睡觉中的感受

睡觉中的感受也是很重要的，有一些人在睡觉的时候很容易被一些响动所惊醒，也是感觉睡眠总是不深，能够听到外面的动静。还有一些人在睡眠的时候会有做梦的情况，这些都是影响睡眠质量的。如果自己整个睡觉的过程都是很平稳的，不被外界的因素所影响，就是很好的一个睡眠状态。

三、睡醒时的状态

睡醒的时的状态，也是检测睡眠质量的一个重要标准。如果自己在睡醒之后感觉到非常的清醒，头脑也很舒服，那么就证明这个睡眠是达到目的，能够调节自身的感受。但是如果自己睡眠之后感觉昏昏沉沉的，整个人都没有精神，那说明睡眠质量就很糟糕了。

Answer 2

看自己一天的睡眠时间有几个小时，是否达到睡眠的标准时间，是否经常做梦，入睡过程是不是非常困难。

Answer 3

首先记录每天睡眠的时间，然后用仪器检测深度睡眠的时间，这样才能用数据推测出睡眠质量是否达标。

Answer 4

想要检测自己的睡眠质量是否达标，可以根据自己睡眠的时间和醒来之后的状态来判定。也可以购买智能手环，可以监测自己的睡眠。