不喜欢运动要怎样减肥？
你的身体本来就不适合久坐不动或停滞不前。
而且，不管你的体重是多少，如果你不经常锻炼，你的生活的方方面面都会受到伤害。
有规律的运动，即阻力训练和高强度间歇训练(HIIT)，与无数的身体和心理益处有关。
以下是其中的一些:
改善大脑健康和功能
改善记忆
改善心脏健康(并能扭转现有的心脏疾病)
限制糖尿病的影响
减少/消除焦虑、压力和抑郁
改善睡眠质量(改善你生活中的其他一切)
延长寿命，延长预期寿命
预防阿尔茨海默病和痴呆等神经退化疾病
可以预防和治疗癌症吗
改善骨骼健康
加速新陈代谢，加速减肥
增加肌肉力量(使你成为一个更有用的人)
增加性欲和性能量/性能表现
减轻关节炎症状
促进睾丸激素和HGH(对男性来说很大)
这样的例子不胜枚举。
因此，我想挑战你这个问题的前提。
不是因为我想当个混蛋也不是因为我相信你是个懒人。
因为我在乎。
定期的力量训练和有氧运动在很多方面改变了我的生活，帮助我克服了无数的挑战和障碍。
锻炼是我生活的一个基本习惯，我把它归功于我在经济、个人和人际关系上的成功。
你想知道最棒的是什么吗?
重量训练，连同智能的饮食计划(又名计算卡路里/宏)让你减肥，增加肌肉，吃任何你想要的东西。
我的编辑目前正在进行一个健身计划，允许他每天吃巧克力蛋糕、磅土豆(字面意思)和一吨肉，同时保持一位数的身体脂肪。
不可否认的是，他每周5次在健身房锻炼90分钟(加上30分钟的体操训练，每周3次，每天散步)…但你没必要那么疯狂。
如果你能承诺每周只举重两次，短跑一次，你就能收获上述所有的好处，感觉很棒，而且能快速减掉一吨脂肪。
而且每周只需要不到3个小时。
这里有一个快速培训计划来帮助你开始:
第一天:全身重量训练(力量)
做一些轻微的全身有氧运动(跑步、立卧撑等)来做热身。
所有组之间休息2-3分钟
卧推:3组4-8次
负重上拉或宽抓地力下拉:3组，重复4-8次
前蹲:3组，重复4-8次
杠铃肱二头肌弯曲:3组，重复4-8次
骷髅粉碎者:3组，重复4-8次
拉伸，泡沫卷，蒸15分钟桑拿(如果有的话)
第二天:全身重量训练(肥大)
做一些轻微的全身有氧运动(跑步、立卧撑等)来做热身。
每组之间休息90秒
斜台式压力机:做3组12-15次
电缆行超集(意思是完成电缆行并立即进入下一个练习)，大抓地力下拉:3组12-15次
腿压:3组15-20次
哑铃锤式卷发:3组15-20次
三头肌拉索:3组15-20次
拉伸，泡沫卷，蒸15分钟桑拿(如果有的话)
第三天:HIIT有氧运动
热身，然后20秒的冲刺，然后60秒的步行。根据情况重复10-15次。
就是这样……
这将花费你每周不到3个小时，并将在非常短的时间内改变你的身体，思想和精神。
就补充剂和营养而言，减肥其实很简单。
计算你每天的能量消耗(谷歌TDEE计算器)
每天摄入的热量要比消耗掉的少15%
摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪和20%的蛋白质
补充与咖啡因,绿茶提取物,5-HTP…如果你不介意的话消费研究化学物质的指控(选择性雄激素再摄取调节器),特别是candarine和ostarine令人印象深刻的临床结果肌肉生长和脂肪损失(类似于合成代谢类固醇)以最少的副作用…但自己做研究和咨询医生之前将这些添加到你的日常生活。我不是医生，我不希望你为了减肥而伤了自己。
就是这样。
你现在可能不想锻炼,但如果你给它一个会为12周,并开始小(我说第一个月每周进行一次,然后两个第二个月,然后在第三个月3)你会沉迷于培训和目前你无法想象的方式改变你的身体。
不要因为你“可以”而放弃锻炼，这对你自己是有害的。
锻炼的好处已经被证实，忽视锻炼的坏处是危险的。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
