Question

每天晚上睡两三个小时就醒而且也很难入睡了，应该怎么办？

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Answer 1

失眠主要表现为入睡困难、早醒。正常成年人睡眠时间为5-8小时。在保持良好睡眠的情况下，躺在床上通常半小时内就会入睡。如果超过半小时，很难入睡。

短期难以入睡的原因有很多，包括白天的活动，白天睡眠增加，兴奋的饮料和药物，或者睡前紧张焦虑的想法，睡前过度运动，看一些刺激恐怖的电影，这些都会导致入睡困难。在有明确诱因的情况下，入睡通常会有短暂的困难，在诱因解除后会明显改善，不需要特殊的药物治疗。如果患者晚上睡不好，不小心容易醒，可能与环境因素和心理因素有关，但如果患者长期睡不好，容易醒，就要考虑神经衰弱。

可能是患者的精神心理压力造成的。比如患者情绪焦虑紧张，导致夜间无法进入深度睡眠，半夜醒来后难以入睡；夜间睡眠不好也与患者自身的生活方式有关，比如患者作息不规律导致生物钟紊乱，睡前吃得太多或饿了很容易导致患者夜间醒来。睡前喝浓茶、咖啡，看一些剧情紧张刺激的电视剧，会导致患者大脑皮层处于相对活跃的状态，从而导致睡眠质量下降，容易惊醒。

如果你按照每天的生物钟，比如你通常在7点以后醒来，4-5点突然醒来，那么就叫早醒，其实是失眠的一种形式。早醒多与精神和情绪有关，即最近是否有什么紧张或有压力的事情或地点的变化，如时差，都会发生得早。如果你醒得早，不要紧张和焦虑。你可以放松自己，看看你是否能继续睡觉。如果你对早起非常紧张，或者你在4-5点钟醒来超过一周，你可能会形成生物钟，每天醒来，但大多数都可以在自我调节后变好。

Answer 2

可能是因为内分泌失调了，所以每天晚上睡两三个小时之后就醒了，很难入睡，这个时候你应该放松一下自己紧张的情绪。

Answer 3

我认为这个时候你可以去医院开一些药物，然后也可以去正规的医院进行按摩，或者是可以在睡前的时候有一个良好的氛围，可以在睡前的时候喝杯牛奶，在睡前的时候也不要玩一些兴奋的事情，这时候睡眠质量就会提升很多。

Answer 4

说明自己的睡眠质量不是很好，在每天晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，还有就是在睡觉之前可以做一些运动。就不会出现这样的状况。

Answer 5

平时白天可以多进行运动，晚上睡前尽量吃八分饱，晚上要营造一个良好的睡觉氛围，睡前可以喝一杯牛奶，也要选择一个正确的姿势入睡。