减肥期间该怎么去搭配膳食，才能够做到减肥的情况下不影响健康呢？
很多人训练十分积极，但却不留意饮食搭配这一阶段，因此一直减肥瘦身失败。俗话说得好「三分练，七分吃」，不管你的效果是减肥瘦身，或是为了更好地保持健康，饮食搭配全是不可小觑的一个阶段。
控制主食，最好是大小配搭主食（谷甘薯）是身体关键的热量来源于，也是多种多样少量营养元素和膳食纤维的主要来源于，不要吃主食的伤害包含但不限于：孱弱乏力、掉发、专注力难以集中化、肌肤下降、女士月经降低乃至闭经等，减肥瘦身期内一定要确保主食的摄入。
主食（谷甘薯）应当占到每顿饭的～上下，减肥瘦身群体能够合理减少这一占比，依照的占比进餐主食。食物选取层面，降低大米细面条（四白：吐司面包、白鲜面条、大米饭、白面馒头）在主食中的占比，大米细面条归属于高GI食材，欠缺膳食纤维，饱腹感差，和摄入相等的杂粮对比，饿的迅速。减肥瘦身期内提议杂粮和精粮各占主食的一半。蔬菜水果是营养膳食激励多摄入的食材，是最首要的少量营养元素和膳食纤维的来源于，并且蔬菜的热量极低，蔬菜水果摄入量应当占到每顿饭的上下，每日的总产量最好是做到500g之上。
营养膳食强烈推荐猪瘦肉类（关键蛋白质来源）摄入量为每顿饭的上下，蛋白能够提升饱腹感（饿的变慢）；身体吸收蛋白必须耗费大量发热量（食物热效应，提升基础代谢）；减脂期间确保蛋白摄入能够有效的降低全身肌肉的外流（保持新陈代谢），因此减肥环节中我们可以提升猪瘦肉类的摄入量做到每顿饭的～上下。新鲜水果要适当水果和蔬菜一样，是少量营养元素和膳食纤维的主要来源于，但新鲜水果大多数带有较高的糖分，尤其是一些较甜的新鲜水果，如青芒果、荔技、枣等，葡萄糖也是糖，而糖是造成 长胖的关键缘故。
减肥瘦身的时候推荐每日新鲜水果的摄入量不超过200g，200g是多少？大约是一个中等的苹果加一根中等的香蕉苹果。推荐吃苹果，不建议喝果汁（即便是生榨的），绝大多数水果汁去除开新鲜水果的果实（膳食纤维）一部分，剩余的一部分不但糖分高（发热量高），并且不易造成饱腹感（欠缺膳食纤维），不经意间间很可能摄入了不必要的热能造成 长胖。多喝水减肥期内每日最少饮用水1500～1700ml（约7～8杯）。
