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帕梅拉的运动量非常的大,不是一般人可以做到的,能熬过帕梅拉的都是狠人,但是每个想减肥 想变美的的小仙女就要做个狠人。
新手如果一开始就练帕梅拉是有难度的,不妨先做一些别的运动,比如跳绳(我就是从跳绳转过来 的,通过跳绳练就了一身的毅力加力量)。然后开始帕梅拉,虽然它很虐,但是效果却是惊人的。
女生一般都是胖肚子,下半身,肩膀,所以这些地方胖起来的让人觉得特别的臃肿,帕梅拉运动主要是针对女性的这几个方面来的,特别是虐腹操,虽然让你腰酸背疼,但是能让你拥有平坦的小肚肚,而不是肉囔囔的。
刚开始,帕梅拉初级阶段就够你用的(在B站上搜帕梅拉,所有的视频就出来了)。
早上10分钟来个晨间唤醒运动,起床空腹喝杯温开水后就可以进行了,它能唤醒你身体的新陈代谢。
中午在花10分钟进行美背训练,这个难度系数比较低,主要是瘦肩膀,跟拜拜肉真的说拜拜。
晚上10分钟,是腹部的初级训练,这个针对初学者,难度系数还可以,主要是消除小肚肚。
当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的时候,你就可以练15分钟的有氧操,20分钟的全身燃脂Hiit,让你全身暴汗,想瘦哪里就瘦哪里,塑造完美的身形。
在运动的同时,要配合健康自律的饮食习惯,会让你的减肥效果事半功倍。在饮食方面要少油少盐少糖,多喝水杜绝喝饮料,还有不能熬夜。这样不仅能减肥还能让你的皮肤变得更好。
新手如果一开始就练帕梅拉是有难度的,不妨先做一些别的运动,比如跳绳(我就是从跳绳转过来 的,通过跳绳练就了一身的毅力加力量)。然后开始帕梅拉,虽然它很虐,但是效果却是惊人的。
女生一般都是胖肚子,下半身,肩膀,所以这些地方胖起来的让人觉得特别的臃肿,帕梅拉运动主要是针对女性的这几个方面来的,特别是虐腹操,虽然让你腰酸背疼,但是能让你拥有平坦的小肚肚,而不是肉囔囔的。
刚开始,帕梅拉初级阶段就够你用的(在B站上搜帕梅拉,所有的视频就出来了)。
早上10分钟来个晨间唤醒运动,起床空腹喝杯温开水后就可以进行了,它能唤醒你身体的新陈代谢。
中午在花10分钟进行美背训练,这个难度系数比较低,主要是瘦肩膀,跟拜拜肉真的说拜拜。
晚上10分钟,是腹部的初级训练,这个针对初学者,难度系数还可以,主要是消除小肚肚。
当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的时候,你就可以练15分钟的有氧操,20分钟的全身燃脂Hiit,让你全身暴汗,想瘦哪里就瘦哪里,塑造完美的身形。
在运动的同时,要配合健康自律的饮食习惯,会让你的减肥效果事半功倍。在饮食方面要少油少盐少糖,多喝水杜绝喝饮料,还有不能熬夜。这样不仅能减肥还能让你的皮肤变得更好。
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一定要警惕!千万别后悔!因为你有筷子腿!会有马甲线!会有小蛮腰!会成小仙女!大家看到我的介绍,可能会说我优秀,身材好工作好成绩好长得好(我的标签:名校毕业、500强外企培训师、马甲线职场达人、自律达人)但是曾经的我,并不是这个样子。我出身平凡、起点极低,从一个十八线小城市,刻苦的努力,考上了南方第一的中山大学,以为从此开始走上人生的巅峰。却未想,与身边的人相比,我这个农村来的姑娘,如此暗淡、无光,还带着130斤的体重和蹩脚的英文,自卑的生活在人才济济、光鲜耀眼的学霸女神同学中。但是我不甘心呀!我不甘心我今后的时光,都这样暗淡下去,我不想做一颗默默无闻的行星,无人问津,我想做自己的太阳,发热发光。于是,我开始健身、开始减肥、开始自学英文,一天天,雕刻着自己,雕刻着自己的血和肉、思想和灵魂……在别人睡懒觉的时候,我在背单词;在别人聚餐唱歌的时候,我在操场上奔跑;在同学们谈恋爱的时候,我在图书馆留下了一个有一个脚印……直到后来,我从130斤瘦到90斤;直到后来,我又练出了马甲线;直到后来,我进入世界500强外企工作;直到后来,我辞职创业,成功成为一名自由职业者(开设减肥训练营、教人练出马甲线)……我没有聚餐放松,但是我收获了好身材;我没有太多慵懒的清晨,但是我收获了一口流利的英文;我没有在大学谈恋爱,但是我收获了最有用的知识;我没有享受安逸,到那时我拥有了不断蜕变和突破成长的机会……当然,来到这个帖子的同学,可能还是最关心我是怎么瘦的?我就来说说,我减肥方法。我采用的是:6分【饮食】+3分【运动】+1分【睡眠】一、【饮食】其实,根据调研发现,世界上的肥胖人群,只有5%的肥胖患者是因为疾病引起的,而其余95%的肥胖,都是因为饮食摄入热量过多,消耗不掉,堆积成脂肪造成的。而这部分人群中,饮食结构不合理的,又占据了大部分:比如,碳水(精致米面、碳水等)摄入过多,比如,脂肪摄入过多。这两种类型的食物同时摄入,人就很容易长胖。在过去10多年,我长得最胖的那短时间,最爱吃的就是:奶油蛋糕(糖+脂肪)、油炸食品(淀粉+脂肪)、奶茶等音频(含大量糖),让我的体重一度飙升到130斤。一直到后来,我控制住了这几类食物的摄入,开始遵循营养师的指导,吃健康的减脂餐,体重开始有所下降。说到减脂餐,可能很多人都会想到要饿肚子。其实恰恰相反,真正的减脂餐,既能给你提供充足的营养,同时有有足够的热量和饱腹感,让你在享受美食的同时,轻轻松松的瘦。
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大概率什么变化都没有。
观点先行吧
帕梅拉对减脂帮助很小
帕梅拉没增肌,塑形的作用
帕梅拉不能帮你瘦任何部位
帕梅拉能火,是因为利用了健身小白的认知误区
为什么帕梅拉对减脂帮助很小?
对减脂来说,帕梅拉最大的硬伤在于:强度太小,消耗的热量很有限。
稍微仔细观察下,你就会发现,帕梅拉绝大部分动作都是单关节的,且执行速度很慢,这使得你在单位时间内所能消耗的热量很少。
我看了下,B站上帕梅拉的视频,最长的是45分钟,跟着这个视频练下来,我估计就消耗200千卡左右。
换句话讲,连着怼30天45分钟帕梅拉,你也只能消耗6000千卡,约减去1斤多一点的脂肪(一公斤脂肪7700千卡热量)。
有人会说:你撒谎,不可能只消耗这么少,因为我做完之后很累。
这是健身小白的认知误区。
累和热量消耗,两者没必然联系。举个例子,一个90岁老奶奶,走几步路就会很累,可是却消耗不了多少热量。
如果做了帕梅拉觉得很累,那只能说明你太弱了。
又有人问:那你怎么解释有人靠帕梅拉瘦下来?
我赌5毛钱,他们是靠控制饮食瘦下来的,帕梅拉的贡献几乎可以忽略不计。
为什么帕梅拉不能增肌/塑形?
唯一能增肌的健身形式,它叫力量训练。
很明显,帕梅拉不是力量训练,所以不能增肌
只有在一种情况下,你做了帕梅拉能增肌。
那就是你肌肉特别少,极度弱的情况下。
不过,你要搞清楚,在这种情况下,即使你增了肌,那也和帕梅拉没关系。因为此时的你,由于太弱了,做任何运动都能增肌。
为什么帕梅拉不能帮你瘦腿/瘦胳膊
除了医美,长期卧床,只有一种方法能让你瘦腿/瘦胳膊,这种方法叫减脂。
帕梅拉对减脂的帮助很小,所以不能帮你瘦腿/胳膊
醒醒吧,没有局部瘦的健身形式。
为什么帕梅拉能火?
有人会问了:既然帕梅拉不能减脂,增肌,塑形,那它为什么会这么火?
之所以帕梅拉能火,是因为它很好地抓住了健身小白的需求和认知误区
小白的需求是什么?
能够增肌,减脂,瘦某某部位的健身计划。最重要的是,这个计划不能太费脑,上手即用。
观点先行吧
帕梅拉对减脂帮助很小
帕梅拉没增肌,塑形的作用
帕梅拉不能帮你瘦任何部位
帕梅拉能火,是因为利用了健身小白的认知误区
为什么帕梅拉对减脂帮助很小?
对减脂来说,帕梅拉最大的硬伤在于:强度太小,消耗的热量很有限。
稍微仔细观察下,你就会发现,帕梅拉绝大部分动作都是单关节的,且执行速度很慢,这使得你在单位时间内所能消耗的热量很少。
我看了下,B站上帕梅拉的视频,最长的是45分钟,跟着这个视频练下来,我估计就消耗200千卡左右。
换句话讲,连着怼30天45分钟帕梅拉,你也只能消耗6000千卡,约减去1斤多一点的脂肪(一公斤脂肪7700千卡热量)。
有人会说:你撒谎,不可能只消耗这么少,因为我做完之后很累。
这是健身小白的认知误区。
累和热量消耗,两者没必然联系。举个例子,一个90岁老奶奶,走几步路就会很累,可是却消耗不了多少热量。
如果做了帕梅拉觉得很累,那只能说明你太弱了。
又有人问:那你怎么解释有人靠帕梅拉瘦下来?
我赌5毛钱,他们是靠控制饮食瘦下来的,帕梅拉的贡献几乎可以忽略不计。
为什么帕梅拉不能增肌/塑形?
唯一能增肌的健身形式,它叫力量训练。
很明显,帕梅拉不是力量训练,所以不能增肌
只有在一种情况下,你做了帕梅拉能增肌。
那就是你肌肉特别少,极度弱的情况下。
不过,你要搞清楚,在这种情况下,即使你增了肌,那也和帕梅拉没关系。因为此时的你,由于太弱了,做任何运动都能增肌。
为什么帕梅拉不能帮你瘦腿/瘦胳膊
除了医美,长期卧床,只有一种方法能让你瘦腿/瘦胳膊,这种方法叫减脂。
帕梅拉对减脂的帮助很小,所以不能帮你瘦腿/胳膊
醒醒吧,没有局部瘦的健身形式。
为什么帕梅拉能火?
有人会问了:既然帕梅拉不能减脂,增肌,塑形,那它为什么会这么火?
之所以帕梅拉能火,是因为它很好地抓住了健身小白的需求和认知误区
小白的需求是什么?
能够增肌,减脂,瘦某某部位的健身计划。最重要的是,这个计划不能太费脑,上手即用。
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帕梅拉运动只要大家按照要求去做,并且要适度,再结合科学饮食的话,身体会变得更加充满活力,也会变得很有力量。帕梅拉还是有用的。累是真的累,但是会很有效的,我们在做运动时,一定要有氧运动和无氧运动结合起来,运动结束要注意拉伸自己,大家在减脂初期,要从局部燃脂开始减肥,不然减起来可能会适得其反。芭比女神帕姐的燃脂系列在众多减肥操中的确是很有效的,大家要慢慢的开启运动的感觉。
只要努力并且下定决心,一定会瘦下来的。合理控制饮食,之后你会感觉身体都在变得轻盈,掉称还是很迅速的。虽然锻炼完很累,但是大家记住,只要坚持下来,未来的你就会感谢现在的你的。
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会瘦!
连手指头都变细,脚背都变薄的那种瘦!
我练了两个月,然后就开学了,练不了了,太可惜了
我恨我自己为什么不早点开始
我真的太喜欢帕梅拉姐姐了
如果不是她,我真的不知道应该怎么坚持减肥
跳绳膝盖疼脚脖子疼
跑步我们家天天下雨
跳减肥操楼下受不了
还是一张瑜伽垫一个b站好
从64.00KG到56.00KG
当然我的目标还没有达到,如果不是开学,我应该会继续做帕梅拉
我每天两个小时的帕梅拉
能做的我都做过
有时候做腻了就换个视频接着做
早餐燕麦片加牛奶或者鸡蛋
午餐就是妈妈做的饭(一定要少吃)
晚餐是燕麦片加牛奶
再加一个火龙果帮助排便
就这样我瘦下来了
连手指头都变细,脚背都变薄的那种瘦!
我练了两个月,然后就开学了,练不了了,太可惜了
我恨我自己为什么不早点开始
我真的太喜欢帕梅拉姐姐了
如果不是她,我真的不知道应该怎么坚持减肥
跳绳膝盖疼脚脖子疼
跑步我们家天天下雨
跳减肥操楼下受不了
还是一张瑜伽垫一个b站好
从64.00KG到56.00KG
当然我的目标还没有达到,如果不是开学,我应该会继续做帕梅拉
我每天两个小时的帕梅拉
能做的我都做过
有时候做腻了就换个视频接着做
早餐燕麦片加牛奶或者鸡蛋
午餐就是妈妈做的饭(一定要少吃)
晚餐是燕麦片加牛奶
再加一个火龙果帮助排便
就这样我瘦下来了
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