Question

有什么保养心脏的好方法？

日常有哪些保养心脏的方法?

Answer 1

1、戒烟和避免接触污染空气。吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜，减少血流量，造成炎症，从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。

　　2.规律运动。经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压，还有助于减轻炎症，防止斑块在动脉中堆积起来。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。

　　3.少吃精制糖。饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯，降低“好胆固醇”含量，升高血压，引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症，降低C-反应蛋白的含量，促进心脏健康。

　　4.吃对脂肪。少吃含有反式脂肪酸（部分氢化植物油）和饱和脂肪酸（如可可脂和棕榈油）的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸，如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

　　5.保持健康体重。把体质指数（BMI，体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

　　6.睡眠充足。在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

　　7.饮酒要适度。适量饮酒有益于一部分人的心脏健康，可升高“好胆固醇”含量，减轻炎症，降低发生血栓栓塞的风险。饮酒过度则会对心脏造成毒性，特别是酗酒。

　　8.放松减压。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。

Answer 2

保养心脏的最好方法，分成两个方面。一个方面叫做保养，就是治疗性生活方式的改善；另一个方面有病一定要积极的去治，选择合理的治疗方法，才能保证心脏处于比较好的状态。现在说治疗性生活方式的改善这方面就是保养，保养心脏不是单纯的养，很重要的是调节生活状态，具体如下：第一、不能老是长期处于紧张、焦虑的状态；第二、生活要规律，不是一根弦绷得很紧，不要老熬夜，不要老是连续特别紧张的工作情况；第三、心情舒畅，不能老是焦虑、抑郁；第四、如果胖要适当的减重，因为肥胖是很多疾病的基础；第五、如果是有高血糖、高血压、高血脂这种状态，一定要积极的救治。早期发现、早期治疗，延缓动脉粥样硬化性心脑血管事件的出现；第六、如果有夜间呼吸睡眠暂停状态，要积极的去救治。

Answer 3

心脏的保养，首先是药物；其次，需要综合预防，肥胖患者尽量将体重控制在正常范围，确保体重指数达标。饮食上坚持低脂肪、低胆固醇饮食，平时生活中坚持吃低脂、高蛋白食品，如瘦肉和低脂乳制品等，但不要一点含脂肪的食物都不吃，应该适度摄入脂肪，否则更加不利于身体健康。少吃蛋黄可以防止胆固醇过高。快走、慢跑等有氧运动如果坚持每天二十分钟左右，可降低患心脏病的概率，运动方式中以快走的效果最好。另外，要严格戒烟限酒，吸烟患者患心脏病的几率远远高于不吸烟的人群，适当少量饮酒对心脏影响不大，但是，饮酒过大也容易患心脏病。心脏的保养，首先是药物；其次，需要综合预防，肥胖患者尽量将体重控制在正常范围，确保体重指数达标。饮食上坚持低脂肪、低胆固醇饮食，平时生活中坚持吃低脂、高蛋白食品，如瘦肉和低脂乳制品等，但不要一点含脂肪的食物都不吃，应该适度摄入脂肪，否则更加不利于身体健康。少吃蛋黄可以防止胆固醇过高。快走、慢跑等有氧运动如果坚持每天二十分钟左右，可降低患心脏病的概率，运动方式中以快走的效果最好。另外，要严格戒烟限酒，吸烟患者患心脏病的几率远远高于不吸烟的人群，适当少量饮酒对心脏影响不大，但是，饮酒过大也容易患心脏病。

Answer 4

情绪、运动和饮食等均与心脏有关，可以从这些内容着手保护心脏。
（1）常怀感恩心：拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于改善身心健康，此时心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。
（2）睡足7小时：睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8～12小时；成年人7～8小时；老年人至少保证5～6小时。充足的睡眠有利于心脏获得充分的休息。要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
（3）冥想10分钟：每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力，让心脏放松。
（4）运动半小时：最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极等。
（5）喝够5杯水：人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度增加，这都与心血管病高发有关。建议根据个人体质和季节的不同，区别饮水，比如冬天稍少，夏天多喝。心脏病人不能大口喝水，宜少量多次；肾功能不全者应适当少量饮水。
（6）享护心美食：不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类，以及粗纤维谷物。

Answer 5

1、每天吃早餐

每天坚持吃早餐，不仅能保护你的胃，还能降低超重和胰岛素耐受的风险，而这些都是诱发心脏病的重要原因。

2、补充叶酸

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。

一项研究表明，经常食用富含叶酸的食物能有效降低患心脏病的风险。富含叶酸的食物有：菠菜、西红柿、莴苣、花菜等。

3、多吃西红柿

西红柿中的番茄红素能有效防止有害胆固醇沉积在血管里。因而多吃西红柿也是一种保护心脏的妙方。

4、多吃柚子

吃柚子能减少动脉收缩，降低坏胆固醇水平10%以上，还能降低超过5毫米汞柱血压。

5、少吃炸薯条

女性的膳食中摄入大量的反式脂肪酸，会增加心脏病的发行几率。而反式脂肪酸在炸薯条总含量尤为高。

少吃油炸食品才是硬道理

——第一膳堂

6、偶尔吃素

在每天的菜单里，适当的减少肉量，用一些谷物、坚果、豆类等来代替。

坚持一段时间后，体内的低密度脂蛋白胆固醇水平会降低20%左右，从而有效的保护了心脏。

7、吃南瓜籽

每30克的南瓜籽里含有人体每天必须的镁元素需求，而镁不足的话，与多种心脏病有关。

8、吃葡萄

葡萄酒能养颜这很多人都知道，而每天吃一小串葡萄也能降低胆固醇水平这个你也应该要知道。

9、减少咖啡因的摄入

对抗疲劳，每天至少一杯咖啡少不了。但如果一天超过三杯，长此以往，就会加重心脏的负担。

因为摄入过多的咖啡因后，血压将平均升高4毫米汞柱。(咖啡、可乐、浓茶等均含有咖啡因)