Question

晚餐尽量别吃哪些东西？

Answer 1

每天24小时，我们有三分之一的时间是在睡眠中度过。而作为睡觉前的最后一餐，晚餐吃得好，不仅关系着自己的身体健康，而且会直接影响到睡眠。晚餐吃什么比较好呢？哪些食物会直接影响睡眠？

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。晚饭，理论上我们是建议少吃，但是这里的少吃并不是我们减肥时候的只吃一点点，而是吃到七成饱为最佳，晚餐吃的过于饱，消化不及时也会影响睡眠。

晚餐的食物，我们建议多吃一些清淡有营养的食物，这样不仅能够维持人体夜间正常的新陈代谢，而且能够减轻胃肠道的负担。下面几种食物，过了晚上7点，能少吃尽量少吃。

1、会产生大量气体的食物

我们经常说，冬吃萝卜保健康，但是过了晚上7点之后，萝卜、豆类、薯类等易引起排气的食物，应尽量少吃。虽然这些食物可以疏通肠道，也是非常好的养生食物，但是，晚上吃太多，很容易肚子胀，而且还容易烧心。

更重要的是，如果我们晚上吃了这类食物，本该是睡眠的时间，肠胃一直在排气，会严重影响睡眠质量。所以，这些食物的营养价值我们是完全肯定的，但应该适时进补、适量进补，晚上超过7点之后，尽量少吃最好不吃。

2、非常油腻而且难消化的食物

很多人白天没有时间，对付早饭午饭都是匆匆解决，而晚上的时间就想犒劳一下自己，觉得应该吃好一点，于是各种外卖烤串、炸鸡或者自己做得非常丰盛的晚餐如五花肉、红烧肉等各种肉类，吃到晚上9-10点，有的甚至吃到夜间当作宵夜，这样的食物、这样的饮食习惯，我们都是不提倡的。

胃肠道对于这类油腻的食物，消化起来耗时耗力，消化不及时，很容易造成积食，大量的此类食物在胃肠道堆积，睡眠质量无法保证，关键，长此以往，我们的一些慢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝以及胃肠道的疾病，也会层出不穷。因此，晚餐，尽量还是以容易消化的食物为佳。

3、辛辣刺激性的食物

火锅、麻辣烫、米线、土豆粉、小龙虾、烧烤等等，渐渐的成了我们晚餐的标配，尤其是冬天，很多人觉得这些食物又辣又暖，既能满足饱腹之欲，又能给寒冷的冬天带来一丝温暖。其实，这种观念，是不正确的。

因为辣的食物，虽然我们经常说辣辣会出汗，但是胃肠道经常受到这样辛辣食物的刺激，容易造成胃胀、反酸等，严重的易引发胃肠道的炎症。而且，经常吃这类食物，睡眠质量也会下降。

4、咖啡、蛋糕等饭后小甜点

晚上，很多人喜欢追剧的时候，来杯咖啡、来块小蛋糕，觉得非常享受。但是，咖啡、浓茶等具有提神的作用，晚上吃了会越来越精神，而蛋糕等甜食，吃了很容易会甜腻，这两种食物睡前吃，无疑是睡眠的灾难。

今天我们分享了四种影响睡眠的食物，这些食物在我们日常生活中都特别常见，关键还是需要我们自身具有毅力，抵住诱惑，为了高质量的睡眠，也为了自己的身体健康。