Question

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？

Answer 1

肌肉如果超过四周不练有可能会产生明显的退化，在临床上观察，对于需要长期制动的患者，一旦超过四周左右的时间，可能会或多或少出现肌肉退化的情况。

Answer 2

越是资深的健身者，越是知道休息的重要性。每周至少会留出一天的时间来休息（对于低水平健身者，需要安排更多的休息时间），让身体得到恢复，是基本的健身常识。

盲目地“每天练”，反而不利于肌肉的成长。所谓“欲速则不达”，说的就是这种情况。

好吧，为了抛开不必要的“对肌肉流失”的担忧，我们还是讨论一下“肌肉流失”问题。

什么是“健身”？

广义的健身，是指一切有利于身体健康的运动或身体活动，其中包括了力量训练。而狭义的健身，仅指力量训练。本文采取狭义的定义，即：健身仅指力量训练。

肌肉为什么会增长或流失？

肌肉能否保持或增长，取决于我们对身体的使用方式。形成或保持必要的抗阻刺激，是肌肉保持或增长的前提。

通过力量训练，在微观层面上，导致肌纤维破损，然后通过休息，肌纤维得到修复，并且变得更为粗壮。这样一个反复的过程，就会令肌肉增长。

如果我们长时间不锻炼，甚至停训，这会给身体一个信号“不需要保留过多的肌肉，因为用不着，所以肌肉就会流失”。这是身体的正常反应。

经验上来说，每周进行3次力量训练，可以保持当前的肌肉水平，但并不会令肌肉水平表现出众。至少达到每周4至5次力量训练，经过几年的努力，才可能拥有“肌肉男”这样的称号，也就是所谓的有了“训练痕迹”。

注意哦，无论是上述哪种情况，训练重要，休息同样重要，所以不会出现“每天都练”的情况（不排除实际生活中，有人练满7天，但这种情况不可能长期维持）。当中有一两天的休息是正常的，也是必须的，因为肌肉只有在休息中，才能得到恢复和成长。

正常的训练和休息，都有助于保持或增长肌肉量。所以没必要为一两天的休息而担心“肌肉流失”。

问题是，休息或停训多久，肌肉才会开始流失呢？

什么是“停训”？

由于训练的减少或停止，先前训练所形成的解剖、生理及运动成绩的适应，会完全或部分消失，这种现象称为停训（也称为“脱训”）。

但停训多久，就会导致肌肉流失，也没有统一的标准。正常休息，或者因为某些原因减少几天训练，不仅不会影响运动能力，还可能对肌肉的恢复和成长有利，对运动能力的提高有利。

但有些研究表明，停训两周后，肌肉耐力会开始下降。另外，由于生病造成的停训，比如在一周的时间内，因为感冒发热而停止了训练。有些力量训练者的体重会下降几公斤之多，这其中既包括了脂肪，也包括了肌肉。

一个有意思的现象是，训练有素的人，比未经训练的人，停训产生的训练损失更大。

以我的亲身经历为例。2020年春节前后，由于新冠疫情的影响，健身房都关门停业。在两三个月之后，当我回到健身房时发现，和我一样有长期力量训练规律的健身小伙伴们，体重都出现了明显下降，有些人的体重下降达到七八公斤之多。与此同时，肌肉力量和耐力，都大幅下降。

Answer 3

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化 健身的人停止健身，应该半年会开始退化

Answer 4

三个月就应该显现出来了，明显，但是你要明白健身运动不需要到专门的地方做专门的运动，你日常的走路在单位上班车间上班，农业生产各种劳动，也是健身锻炼的一种方式。

Answer 5

你好！健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？我觉得这个很难说，没有什么准确的时间，什么时候退货，但是如果健身的人停止了健身，那么肌肉肯定是会退化的，所以说健身的人一定要坚持的下去，坚持的健身，坚持的运动，这样保证我们的机油不会退化