长期吃粗粮好吗?
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有好处
长期吃粗粮对身体有好处的。
粗粮含有的膳食纤维比较丰富,长期吃粗粮可以刺激肠道蠕动,预防便秘,对身体是有好处的,而且粗粮含有其他的营养价值,包括微量元素、蛋白质、植酸等,能为人体提供比较丰富的营养,适量吃一些粗粮,对身体是有好处的。
但是粗粮比较难消化,每次不能进食太多,而且要注意烹饪的方式,可以用破壁机或者压力锅将粗粮煮得软烂,这样比较容易消化。
平时饮食建议均衡,各种食物都要摄入,不要挑食偏食,这样才能为人体提供多种营养。
长期吃粗粮对身体有好处的。
粗粮含有的膳食纤维比较丰富,长期吃粗粮可以刺激肠道蠕动,预防便秘,对身体是有好处的,而且粗粮含有其他的营养价值,包括微量元素、蛋白质、植酸等,能为人体提供比较丰富的营养,适量吃一些粗粮,对身体是有好处的。
但是粗粮比较难消化,每次不能进食太多,而且要注意烹饪的方式,可以用破壁机或者压力锅将粗粮煮得软烂,这样比较容易消化。
平时饮食建议均衡,各种食物都要摄入,不要挑食偏食,这样才能为人体提供多种营养。
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01延缓血糖上升
粗粮和细粮都含有热量和糖分,吃后其实都会升高血糖。但是,粗粮里面含有更多的膳食纤维,膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。
因此,对于糖尿病患者来说,将部分精粮换作粗粮,对控制血糖有一定的效果。
02补充B族维生素
粗粮中B族维生素的含量,高于细粮。中国人的饮食结构里面,B族维生素的摄入量不太够。吃粗粮,可以补充我们缺乏的B族维生素。
B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能,维持消化系统及皮肤的健康,参与能量代谢,能增强体力、滋补强身。
03缓解便秘
膳食纤维是肠道的“动力小能手”,能促进肠胃蠕动及增大粪便体积,而它主要的来源就是果蔬和粗粮。
这个好处延伸下,吃粗粮也有利于排便哦
04帮助减肥
由于现在人们吃的多,动的少,摄入的能量普遍偏高,肥胖的人群逐渐增多。
粗粮和细粮都含有热量和糖分,吃后其实都会升高血糖。但是,粗粮里面含有更多的膳食纤维,膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。
因此,对于糖尿病患者来说,将部分精粮换作粗粮,对控制血糖有一定的效果。
02补充B族维生素
粗粮中B族维生素的含量,高于细粮。中国人的饮食结构里面,B族维生素的摄入量不太够。吃粗粮,可以补充我们缺乏的B族维生素。
B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能,维持消化系统及皮肤的健康,参与能量代谢,能增强体力、滋补强身。
03缓解便秘
膳食纤维是肠道的“动力小能手”,能促进肠胃蠕动及增大粪便体积,而它主要的来源就是果蔬和粗粮。
这个好处延伸下,吃粗粮也有利于排便哦
04帮助减肥
由于现在人们吃的多,动的少,摄入的能量普遍偏高,肥胖的人群逐渐增多。
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