不同年龄的人如何选择运动
不同年龄段的人适合哪些运动？
3～7岁
3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；
5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。
多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。
8～25岁
在这个年龄段建议做一些球类运动。
球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。
其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；
大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。
在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。
26～45岁
世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：
用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。
要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
45～65岁
这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。
建议选择健步走、力量锻炼等运动。
健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以上
这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。
此类运动应由小强度开始，循序渐进。
随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。
大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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1、10岁以下儿童是发展身体基础能力的时期，在各种运动练习中强度不要太大，但要保证运动的种类是多样化的，力争打下良好的全面身体素质基础，可以进行踢足球、打羽毛球、乒乓球、游泳等运动。
2、10~20岁的.少年时期是人一生的黄金时代，骨骼较坚硬，能承受用力较大的动作。适合进行篮球足球等对抗性较强的运动，也可以进行滑雪、冰球等需要一定技术含量的运动。
3、20多岁的人比较适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动，如果喜欢冒险和挑战的年轻人还可以参加冲浪、滑板、单车、攀岩这样的极限运动。这个年龄阶段应该建立良好的运动习惯，因此可以尝试高频率、中高强度的运动。
4、30岁~40岁左右，可以通过爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉，并加入一定的力量训练，让自己的肌肉线条更好看，而要想有充盈的活力，需要拟定一个规律而系统的健身计划。并严格按照计划来执行。
5、50岁左右，体力和精气神都会有不同程度的下降，此时适合划船、打高尔夫球、羽毛球等较温和的运动。这个阶段重要的是要锻炼身体的柔韧性和平衡性，对抗各种慢性疾病。
6、60岁以上已经步入老年范畴，此时不适宜进行有身体对抗或是过于激烈的运动，可以尝试广场舞、太极拳等比较修身养性的活动。
