你有没有哪些有科学依据的对抗失眠的办法可以分享一下？
现代社会的节奏非常的快，很多人都在为睡眠质量越来越差，失眠的次数越来越多而烦恼。 今天我想在这里推荐几个能帮助大家克服失眠的好办法，希望能给大家带来帮助。
不知道你是属于哪个年龄段，具体失眠的原因是什么，那么我先拓展一下，失眠的类型和具体原因。
从人群角度出发引起失眠的情况有哪些？
诱发青少年失眠的因素：青少年失眠的原因比较多，因为很多青少年生活无规律，饮食也是没有按正常的吃饭点吃饭。此外，青少年的学习上的压力也会导致他们失眠的。一些青少年身体上如患有心脏病、哮喘或者脑疾病等等也会引起失眠。
中年人为什么失眠：生活压力大，生活节奏快，工作压力大，还有就是因为经济上的原因。喝酒应酬等等。
老人失眠的原因：诱发老人失眠的因素有多种，一是老年人岁数比较大，而年龄大的人，脑动脉硬化程度也会受到影响，而在这个时期，各种心脑血管疾病也会很容易发生，从而就会导致脑部血流的减少。脑部血流减少是引起脑代谢失调的一大原因，老人脑代谢失调就会有失眠的表现。
从外部环境和主观角度引发失眠的情况有哪些？
精神方面：有烦心的事就会让心情低落，焦虑。出现劳心费神就会影响睡眠。
身体方面：如果是身体健康出问题就一定要找出原因，以免耽误病情。
环境的问题：比如窗帘比较透光，室内噪音重，枕头不舒服等等。
找出原因之后，咱们就可以针对自己的实际情况进行改善睡眠。那么，我会从几个方面入手分别说一下。
一、食物入手
牛奶：这个大家都知道，睡前喝一杯温牛奶能帮助入睡。其实这个还是很有道理的，牛奶中含有的钙质可以帮助大家缓解一天带来的神经疲劳并有助于放松身心。其次，牛奶中的色氨酸含量特别高，能有效的产生荷尔蒙，可以把它看成是一种特殊的褪黑素成分。
燕麦 ：燕麦最厉害的一点是能诱发褪黑素的产生。所以换句话说就是，睡前都吃燕麦可以变相起到吃褪黑素片的效果啦。
小米 ：小米和牛奶有一个很共同的地方就是 - 色氨酸含量都很高，这个我在牛奶那边已经说了，能帮助睡眠。
二、调整生活规律
睡眠规律：一定要合理的安排生物钟，每天定好几点睡觉几点起床，节假日也不例外。这样有了好的生物钟形成一定的规律，就能保证好的睡眠习惯。
健身锻炼 ：身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。
经常晒太阳：有这样一个实验，把49个人分成两组，一组在有窗户有阳光的办公室内工作，一组在没窗户没阳光的办公室内工作，经过长期的观察后发现，办公室中有窗户和阳光的照射，可以使人们晚上睡得更好。
三、适当服用药物
说到非处方药，市面上最最多的就是通过补充褪黑素来帮助睡眠。到底啥事褪黑素呢？其实呢，说穿了就是一种激素，是人体帮助睡眠，新陈代谢必不可少的一种成分。由于褪黑素不像安眠药那样副作用那么明显，所以不会成瘾，适合短期服用。
还是那句话，我觉得克服失眠，要靠自己，能不要外来药物就不要依赖这些。我相信，通过自己一段时间的努力，大家一定可以以自己的方式克服失眠。
诱发青少年失眠的因素：青少年失眠的原因比较多，因为很多青少年生活无规律，饮食也是没有按正常的吃饭点吃饭。此外，青少年的学习上的压力也会导致他们失眠的。一些青少年身体上如患有心脏病、哮喘或者脑疾病等等也会引起失眠。
中年人为什么失眠：生活压力大，生活节奏快，工作压力大，还有就是因为经济上的原因。喝酒应酬等等。
老人失眠的原因：诱发老人失眠的因素有多种，一是老年人岁数比较大，而年龄大的人，脑动脉硬化程度也会受到影响，而在这个时期，各种心脑血管疾病也会很容易发生，从而就会导致脑部血流的减少。脑部血流减少是引起脑代谢失调的一大原因，老人脑代谢失调就会有失眠的表现。从外部环境和主观角度引发失眠的情况有哪些？
精神方面：有烦心的事就会让心情低落，焦虑。出现劳心费神就会影响睡眠。
身体方面：如果是身体健康出问题就一定要找出原因，以免耽误病情。
环境的问题：比如窗帘比较透光，室内噪音重，枕头不舒服等等。找出原因之后，咱们就可以针对自己的实际情况进行改善睡眠。那么，我会从几个方面入手分别说一下。
一、食物入手
牛奶：这个大家都知道，睡前喝一杯温牛奶能帮助入睡。其实这个还是很有道理的，牛奶中含有的钙质可以帮助大家缓解一天带来的神经疲劳并有助于放松身心。其次，牛奶中的色氨酸含量特别高，能有效的产生荷尔蒙，可以把它看成是一种特殊的褪黑素成分。
燕麦 ：燕麦最厉害的一点是能诱发褪黑素的产生。所以换句话说就是，睡前都吃燕麦可以变相起到吃褪黑素片的效果啦。
小米 ：小米和牛奶有一个很共同的地方就是 - 色氨酸含量都很高，这个我在牛奶那边已经说了，能帮助睡眠。二、调整生活规律
睡眠规律：一定要合理的安排生物钟，每天定好几点睡觉几点起床，节假日也不例外。这样有了好的生物钟形成一定的规律，就能保证好的睡眠习惯。
健身锻炼 ：身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。经常晒太阳：有这样一个实验，把49个人分成两组，一组在有窗户有阳光的办公室内工作，一组在没窗户没阳光的办公室内工作，经过长期的观察后发现，办公室中有窗户和阳光的照射，可以使人们晚上睡得更好。
三、适当服用药物
说到非处方药，市面上最最多的就是通过补充褪黑素来帮助睡眠。到底啥事褪黑素呢？其实呢，说穿了就是一种激素，是人体帮助睡眠，新陈代谢必不可少的一种成分。由于褪黑素不像安眠药那样副作用那么明显，所以不会成瘾，适合短期服用。
