Question

以前没有注意身体，卵子质量不太好，请问调理卵子质量吃什么？

Answer 1

临床上提高女性卵子质量常吃的食物有以下几种：第一、富含优质蛋白的食物，比如蛋类中的鸡蛋或者肉、鱼、虾和螃蟹等，因为卵子的形成过程需要消耗较多的优质蛋白，如果蛋白质缺乏就可能造成卵子发育不良，也就无法形成高质量的卵子，因此要想形成高质量的卵子应该适当增加优质蛋白的摄入。第二、要多吃富含维生素的食物，比如维生素A、维生素B等，因为卵子的形成需要维生素的参与，女性可以适当吃胡萝卜、番茄或者芹菜等含维生素较丰富的蔬菜，也可以吃水果如猕猴桃、苹果、香蕉等，可以起到补充维生素的作用。第三、要吃富含矿物质的食物，比如核桃，因为卵子的形成也需要较多的钙、铁、锌、硒。

Answer 2

1、清淡的海鲜
在备孕期间，可以多吃点清淡的海鲜或水产，比如清蒸虾、水煮鱼片、鲫鱼汤、海参汤等。这类水产食物大多富含优质蛋白以及矿物质，能够为卵泡的生长提供营养，也有助于增强女性的体质。
2、新鲜的蔬菜水果
女性在备孕期间要多吃各种各样的蔬菜水果，比如番茄、胡萝卜、菠菜、樱桃、猕猴桃、苹果和香蕉等。这些新鲜的蔬菜水果富含各种维生素，包括叶酸，有利于促进新陈代谢，改善卵子的质量。
3、丰富多样的豆类
在备孕期间可以多吃各种各样的豆类，比如黄豆、黑豆、豌豆、红豆、芸豆和豆腐等，这些豆类富含优质蛋白，也含有一定量的植物雌激素，有助于女性调理身体，改善卵子质量。
4、低脂高蛋白的肉食
肉鱼蛋奶具有很高的营养，但往往也富含远超植物性食物的脂肪。因此在备孕期间可以挑选低脂高蛋白的肉食，比如鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡胸肉等。适当多进食富含蛋白质的食物，有助于增强体质，为受孕做好准备。