Question

睡不着的时候，你都会做什么？

Answer 1

晚上睡不着觉的时候更需要静下心来不要焦躁，越想快速入眠可能会适得其反。晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看手机，看电视。刚开始可能做不好，做不到，但是慢慢的会定下来，在“闭目养神”的同时，再配合着专气法，即用鼻子吸满气，憋3-50秒或更长时间，张嘴快速吐出去。如果能把气吸入小腹更好。此法对改善睡眠舒缓情绪很有帮助。

如果平时睡不着的话，可以晚上听一些轻音乐。然后想了一下，明天应该做什么，然后对自己一天做的事情有一个总结。思考一下自己没有解决的问题应该怎么办，可以帮助自己更好的认识自己，也可以对自己有一个很好的提高。培养自己独立思考的能力。

Answer 2

1. 刷手机不如涂鸦

你可能会想在睡不着时拿出手机来玩一会儿，但深夜看手机屏幕是最常见的违反睡眠卫生的行为之一。手机、电脑屏幕的蓝光可以影响我们的生物钟，让我们的身体以为现在该醒来了，而不是应该睡觉。

比起玩手机，我们可以选择做一些“低影响”的事。比如在纸上随意涂鸦，织毛衣，收拾一些杂物等等。我们只需要放松地去做这些事，注意不制造太多噪音。无论何时有睡意袭来，便可以停下来上床睡觉。

2. 看小说不如看论文

如果我们坐起来看例如《冰与火之歌》或是其他精彩的小说，反而会让我们更加紧张兴奋，所以在失眠时的原则就是，我们对什么感兴趣就不要看什么......我们可以拿出一篇平时一看就打瞌睡的论文，或者是复杂的立法程序书，尝试一下传说中的《尤利西斯》等等。

3. 数羊不如想象天空中蓬松的云朵

牛津大学2010年的一项研究发现了一件有趣的事情：数羊对我们的睡眠模式没有任何影响。尽管人们一直误认为数羊可以帮助入睡。但科学家们在测试数羊对睡眠的效果的同时，也测试了另外一种方法，结果发现这种方法很有效。这种方法就是在脑海中想象一个宁静的地方自然风光，比如海滩、山川、晴朗的天空。

所以，事实证明，按照123456...的顺序进行数羊并不能让大脑平静下来，也不能“哄骗”大脑进入睡眠状态。相比之下，想象放松风景的人比不这样做的人平均提前20分钟进入睡眠。所以在睡不着时，想象一下你最喜欢的景色，试着把注意力集中在那些美好的想象细节上，直到自己放松下来。

4. 实在想数数，不如从1000开始倒数

可能我们还是无法一下放弃对数羊的执念...睡眠专家提出，如果我们实在想数数的话，不如试试从1000开始隔三个数字倒数吧！倒数或者是使用一些其他稍微有一点难度的模式可以使我们的大脑得到更多的放松。

比如，我们可以试试从1000开始，每隔3个数字开始倒数（1000,997,994,991...），或者如果你数学好的话，可以试试倒数1000以内的质数。数羊对我们的大脑来说太简单了，而采用这样的数数会引导我们的大脑专注于一个不会太难但仍然引人入胜的数字顺序，而不只是兜圈似的顺序。

Answer 3

1、打扫房间、整理物品
睡不着往往是因为有焦虑情绪，而打扫就能很有效地缓解焦虑。整理物品的过程也是整理混乱思绪的过程。看到收拾后干净整洁的房间，即使没睡好，也能提收获好的心情。
2、做运动
睡不着也许是白天劳作不够。既然已经睡不着，那就趁机把遗漏的锻炼补回来。
3、看书
要看纸质书，不要看电子设备上的书。因为电子设备释放的蓝光会阻碍褪黑素的分泌，进而影响睡眠。而阅读纸质书能让我们获得平静和放松。
4、吃个苹果
有时饥饿也会引起失眠，但吃宵夜却会加重肠胃负担，影响入睡。所以可以选择清淡易消化的水果来代替宵夜，而苹果性平，对肠胃刺激小，也有安定神绪的作用。
5、放点音乐做冥想
冥想有很好的放松、静心的功能。
睡前做冥想能帮助大脑放空，提升睡眠质量。日常多练习也可帮助提升专注力、减少抑郁。
6、写日记
睡不着也许有心事，通过写日记就能很好地把念头思绪和压抑的情绪都释放出来。
Ps:睡不着别玩手机！也别躺着！
半小时内睡不着就爬上来干活，让自己身体渐渐形成躺上床半小时内就睡着的惯性。

Answer 4

你好，很高兴为你解答问题。其实每个人都有睡不着觉的时候，如果睡不着，我干脆起床，看一看月亮，听一首柔软的轻音乐，等困的时候再睡。

治疗失眠的方式：

1，睡觉前喝一杯牛奶：牛奶还有大量的蛋白质，睡觉前半小时喝杯牛奶，具有安神催眠的作用。

2，睡觉前用盐水泡脚：脚部的穴位是最多的，用温水中加盐水泡脚，可以刺激脚部神经，达到镇静的功效。

3，用薄荷叶或者茶叶当枕头：薄荷和茶叶本身就有催眠的功效，晒一些薄荷叶子，或者是把喝过的茶叶晒干，装到枕头里面。会让你好梦连连。

4，不熬夜按时睡觉：每天保持8小时的睡眠，不熬夜，养成习惯，这是治疗失眠的最好方式。

5，睡觉前的半小时，不要去看电视，尤其是恐怖片，看恐怖片会让人的大脑兴奋，很难入眠。

做到以上5点，你就会远离失眠。

Answer 5

如果数羊没有让自己进入梦乡，反而更加清醒了，那么接下来就可以选择很多，比如看书，不管是哲学的、文艺的还是科幻的，只要是书就拿起来读。能进入梦乡说明管用，不能进入还可以多了解一些知识，比单纯的醒着睡不着更好。

除了看书，我们还可以听音乐，一些轻音乐比较适合晚上听，听着这些优美的音乐，自己思考自己的理想和人生目标，或许你有更深的感受和心得，深夜清醒的人或许想明白的事情更多一些。

想想自己的理想，我们可以记在笔记本上，反正自己也是睡不着了，不如提醒自己还有为实现的理想和目标。

对于女士来说，我们失眠了还可以打坐冥想，不仅对于身体有帮助，对于我们的精神也有帮助，身心健康，很多女性更倾向身、心、灵的感悟，打坐冥想有利于我们对自己的审视，促进我们的成长。

另外我们还可以观看自己想看却一直没有时间看的电影、演唱会等，还可以在互联网上学习一些管理视频等。

以上这些实在不愿意做，那就边放音乐，边做家务，比如应该洗的衣服，应该擦干净的座椅家具等，或许做着做着就累了、困了，而家也干净了，明天睁开眼会有不错的感受。