Question

睡不着的时候，你都会做什么？

Answer 1

虽然我一般不会失眠，可以说是宿舍里睡得最快的一个，但是偶尔睡不着的时候，我会闭上眼睛，然后在脑海中构想各种各样的场景，想着想着就睡着了。
有时候也会听会歌，听着听着就睡着了。
如果那段时间我热衷于书籍或者故事情节，我还会去知乎或者其他地方看看文章，看一会就困了。

Answer 2

你有没有过这样的夜晚：在床上辗转反侧，几个小时都睡不着觉？或者,是这样的夜晚：很容易就入睡了，但几个小时后就醒来，清晨的余下时间都一直清醒着?

我们每个人身上至少都会发生过几次。在过去的几年中，这两个中的任何一个都经常在我身上至少每月出现一次。

以下是我每天都会做的事情:

我闭着眼睛躺在那里，想着我会再次入睡，尽管我从来没有睡着过。
在我的脑袋后面换一个不同的枕头，就像那是主要的问题似的。
看一场电影，但这只会让我在接下来的几个小时里更加清醒。
最糟糕的时候是早上7点或8点时，我感觉很累，终于准备好要睡几个小时了，但是太迟了——我必须从床上爬起来，冲个澡，开始新的一天。

最近又有几个不眠之夜，但我终于掌握了一些技巧，它们帮助了我在一小时内重新入睡，有时甚至是几分钟内!

如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法:

尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。

当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。

关注你的呼吸

这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。

这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。

换一种完全不同的姿势睡觉

有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉?是趴着睡，仰着睡，还是侧睡?也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的。我丈夫有时会取笑我，因为他说我胳膊和腿交叉的样子看起来像个吸血鬼，我只差一口棺材和一些尖牙就是真的了。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。

所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。

打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。

你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。

选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

拿出一本日记，记下你的所思所想

几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。

写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

Answer 3

以前睡不着的时候很少，不管睡前遇到了多么让人头痛的问题，多么心碎的问题，就算是哭的直打嗝，但是头一挨到枕头，立马就能进入梦乡。现在睡不着的机会多了。我个人认为是因为人成熟了，会思前想后去考虑问题了。有一段时间我睡不着就放任睡不着，结果后果严重，第2天无精打采，而且状况频出，就是说遇到问题如果睡不着不但解决不了问题，还能增加新的问题。后来我就想出了各种办法。有一种方法很苦恼，就是睡前喝半杯温温的牛奶，为什么我强调是半杯，因为喝一杯晚上你可能会被尿胀醒。为什么强调的是温的，因为如果牛奶太冰，一进嘴能把瞌睡冰跑。第2种，把床头柜的灯光调到合适的程度背后垫两个大枕头，捧一本书，没看一会儿就睡着了。第3种放轻音乐，若有若无。在音乐的冲刷下慢慢也能睡着。第4种泡个热水澡，这种效果最好，只不过家里如果没有浴缸的话，冲个热水澡也行，皮肤由里到外都是热烘烘的。切记，头发一定要吹干。这种情况几乎头一挨到枕头就能睡着。朋友们推荐那种数羊的方式对我不合适。因为不知道是不是有轻微强迫症，我数羊数到一定数量以后如果瞌睡了肯定忘记了说到哪了，我就会强迫自己想刚才说到哪儿了？记不起来了，不行，被打断了，重来。也有朋友推荐说喝一杯红葡萄酒。这种我没用过。因为有一位好友告诉我喝酒喝多了以后，第2天早上头会痛。

Answer 4

回忆过往，幻想未来。——来自一个曾失眠两年的切身体会。
高三开始失眠，那时候并不觉得压力大，不清楚为什么会失眠，为了解决这个问题，我试着每天晚上做一套理综卷子，得出一个结论——只要睡前精神高度集中后足够疲惫，就很轻松就睡着了。
上了大学，不比高中的压力，但依旧失眠，最严重的时候连续两天没睡觉。一直不知道怎么解决，我就开始颓废，每天熬夜到一两点，然后勉勉强强的能睡着，但也时常失眠。到大二的一个暑假，每天去驾校练车，早上六点就起床了，晚上早早的就能睡着，再次得出一个结论——早上起的够早，白天够累，晚上基本不会失眠。
现在每天不失眠了，也养成了一个早睡早起的习惯。

Answer 5

1.不要胡思乱想

静静地靠坐着或躺着，不胡思乱想，把脑袋放空，专注于你的自然呼吸和身体的感觉。

2.睡前洗个热水澡

睡前洗个热水澡，泡个热水脚，身体放松了自然也能睡得好。

3.不要玩电子产品

晚上睡觉前远离电子产品，既伤害了眼睛，还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。

4.渐进式肌肉放松法

睡前，从你的脚开始，尽可能紧绷肌肉，每次坚持10次，然后放松肌肉，从脚一直到头顶放松，多做几次能让身体放松，促进入睡。但实际上正是这些想法干扰你的睡眠，所以你必须改变这些错误的观念，首先你要告诉你自己，今天睡不好，没什么大不了。
如果你在半夜醒来，然后想：“哦，糟了，我睡不着。我没办法再睡了。明天将是很难熬的一天。”如果你一旦这样想就会难过、焦虑、烦恼，而这样感觉当然会使你更难睡着。极有可能你会辗转反侧好一段时间。

但是，如果你在半夜醒来后以平常心面对，又会如何呢？例如，如果你以实事求是的方式这样想：“我现在反正睡不着了。强迫自己入睡效果会更差，那我不如打开台灯看会书”，如果真正觉得睡不着也不是件什么严重的事，在看了几页书之后你就会自然开始想睡，这时再关灯睡觉，不必翻来覆去也能睡着。
怎么样，这样是不是比你喊糟了要强一些。
因此，我们常说你对睡眠的想法会影响你的感受，而你的感受会影响你的睡眠能力。你觉得睡不好会影响你的状态，的确，在你一晚睡不好或睡不够之后，可能第二天一整天都无法呈现最佳状态。但是，睡不好这件事对你第二天的影响程度，取决于你对失眠的反应。