Question

睡不着的时候，你都会做什么？

Answer 1

一般我睡不着的时候就会听听音乐，偶尔也会刷一下手机的视频，不过多数情况下我都会听音乐，那能让我安静下来，如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于患有失眠症的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。
想要快速入睡，应该从生活各方面入手：1、选择健康的饮食

饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。

2、晚上少饮酒

喝酒并不能改善睡眠，相反地，长期饮酒会对睡眠造成负面影响。饮酒会导致睡眠中断，会影响深度睡眠，让身体无法得到充分的休息。为了获得更好的睡眠，可以尝试喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

3、睡前洗个热水澡

压力是人们难以入睡的最常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。

Answer 2

晚上睡不着觉，可能是神经衰弱，也可能是其它原因，比如压力过大。1、放松，注意避免压力过大。2、你可以睡前喝一杯热牛奶，或是吃些红枣、水果、龙眼等营养品。3、洗个温水澡、或者温水泡脚。4、听些舒缓的音乐，注意不要影响别人。5、可以看书。6、不能玩手机、游戏，不能看电视剧。如果平时睡不着的话，可以晚上听一些轻音乐。然后想了一下，明天应该做什么，然后对自己一天做的事情有一个总结。思考一下自己没有解决的问题应该怎么办，可以帮助自己更好的认识自己，也可以对自己有一个很好的提高。培养自己独立思考的能力。在失眠的时候，建议不要胡思乱想，可以起床去其他的房间做一些别的事情，等到有了困意之后再去卧室进行睡觉的。另外无论晚上睡得怎么样，早上一定要按时起床，在白天可以多做一些户外的运动，比如可以去打球、游泳、爬山、跑步等。通过这些运动既能够增强体质，又能够让大脑得到放松，对睡眠也是有一定的帮助作用的。不要想太多，保持心情舒畅，有问题及时就医。可以不停的暗示自己：“我累了，我该睡了。”或者告诉自己：“我正在进入美妙的睡眠当中。”通常翻来覆去睡不着的时候，会去设想，假如自己是一个演员，正在拍一场在睡眠状态中的戏，一定要演的很像才行，所以不能乱动，也不能睁开眼睛。

Answer 3

Top1：听音乐

大概这是很多失眠人士的选择了，

在床上翻来覆去睡不着，

最后打开了音乐软件，

希望在舒缓的轻音乐中慢慢睡去。

当然，

如果你idol的歌都是boomshakalaka的曲风的话，

那我只能祝你好运了。

在这里我要推荐一下情歌小王子——

薛之谦的《暧昧》。

曲风舒缓，

与之前的薛氏情歌相比，

曲调更轻快坦然，

歌词依然句句戳心，

如果你也如歌词一般深有感触，

一定会伴随着思考入眠。

Top2：听电台

听电台说起来好像有点老派，

但却不失为一个好方法。

现在不管是荔枝FM还是网易云音乐中，

都有大量的情感类抒情音乐的电台，

在男声的低沉温柔中，

或者是在女声的低声细语中，

慢慢进入梦乡。

说起电台，

我想要推荐的是荔枝FM中的程一电台，

有时娓娓道来，

有时暧昧细语......

Top3：看书

这里的看书当然不是指看言情小说、网络小说，

睡前看书是一个好习惯，

而且能够有效促进睡眠，

至少对我来说是这样的......

推荐一本适合在睡前看的书，

来自克莱儿的《摆渡人》。

《摆渡人》是一部心灵治愈系小说，

讲述了一个小女孩的心灵成长史，

最终蜕变成一个坚强勇敢的摆渡人，

将自己的爱人引领回家。

Answer 4

1.温水浴
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 2.足疗
对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。
3.食疗
枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。

Answer 5

对于失眠，以前我也经常有这种情况，特别是初中的时候，当时或许是压力太大，因为想要把自己的成绩提升上去。反正就是焦虑，即使不焦虑，但是也有各种原因，反正就是睡不着。有时严重的时候，都是12点多才睡得着。

对此，我也深深感到痛苦，因为以前的我，尝试过各种各样的方法，也有有效果的，但是大部分都是没有效果的。喝牛奶或是听音乐或是看书等等，都不太管用。印象深刻的有一个放松联想法。大概就是想着自己去到海边，吹着海风，海浪时不时打上了到我的脚边。就是想象自己处于比较舒适的状态，很放松，然后慢慢睡着了。这个方法我试过，但是也有时不管用，想来想去也睡不着。

还有，如果看书，是需要一个地点的，那时候是住校，都是到点关灯。这一点实施不了，那时候我也没有手机。那时，全班同学都没有人有手机。其他人都睡了，我只好听着别人睡觉的打鼾声。逼得自己入睡，越是逼自己，越是难以入睡。因为休息不好，第二天很困，提不起精神。

而后来的我，很少有这种情况，因为很多时候，我都是很累很疲倦，所以，大部分都是想睡觉时躺下不到一分钟，有时候只需要几秒钟。睡眠质量也很好，因为，睡得很沉、一觉睡到天亮。下雨刮风打雷、外面很吵杂或是街道上汽车行人的声音我也完全听不到。

我也不懂为什么会变得这样子，或许是因为那段失眠的经历吧，我看了不少关于睡眠的书籍。白天也适当去增加了运动，各种各样的方法都去尝试，后面渐渐变好了。

睡不着也不要紧，听点喜马拉雅自己喜欢的节目，相比失眠，还可以多学点知识。