Question

正确锻炼身体的方法

Answer 1

1、树立目标

锻炼身体，就要树立明确的目标。每天制定计划，规划好时间。例如，每天晨跑半个小时，时间规定在6点-6点半。“有志者，事竞成”只有有了明确的目标，锻炼身体才有方向感，也更容易坚持下去。

2、坚持运动

锻炼身体，要持之以恒，坚持运动。例如，每天跑步半小时，只有坚持下去，才能达到理想的效果。如果只是“三天打鱼两天晒网”，那跑步就不存在任何意义，因为短期的不规律运动起不到任何的锻炼身体的作用。只有坚持运动下去，才能发现不一样的自己。

3、适合自己的方式

锻炼身体，要找到适合自己的锻炼方式。例如，跑步是多数人喜欢的运动方式，不需要复杂的器械和特殊场地，但是也要注意存在严重的心脏方面疾病的人群是不能跑步的，对于这类人散步或者太极拳又是适合的。找到适合自己的方式尤为关键，能让事情事半功倍。还有如果您的年龄比较大，我想准备活动是很重要的，锻炼身体要进行适当的活动量。

4、适当休息

锻炼身体后，要适当的休息。体育锻炼也讲究劳逸结合，高强度或者长时间的锻炼之后，一定要有足够的休息时间，否则会对身体造成负担；休息能让人身心放松，锻炼过后，适当休息能让人迅速恢复体力，一天中活力满满。

5、适宜的饮食

如果是一般运动量的锻炼，只要锻炼之前不要吃太饱，喝太多水。饭菜尽量自己做，想要减脂就可以无油无糖少盐，荤素搭配，多吃蔬菜和水果，常吃鱼肉蛋奶等。控制食量，合理饮食，科学搭配。同时要有恰当的补水，运动过程中和刚刚结束锻炼尽量不要直接摄入大量水，要在休息一段时间后再饮用，最好在二十分钟以后，这样不会对胃肠产生太大刺激。

Answer 2

正确锻炼身体的方法
早上锻炼要先喝水
俗话说？一日之计在于晨？很多人也因此选择在早晨运动。其实？这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间？二氧化碳反流？空气质量并不好。另外？早晨人体的血液黏稠度较高？尤其是那些患高血压和心血管疾病的人？起早运动对身体很不利。但是？如果确实只有早上才有时间可以运动的话？就需要特别注意了？锻炼前最好喝上一杯水？以稀释血液、降低黏稠度。要尽量选择去背风和向阳的开阔地带？锻炼时间40分钟左右即可。
下午是最佳运动时间
下午2点到4点？人体运动能力达到高峰？而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小？是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼？否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥？最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化？不会使脂肪囤积在体内。但是？无论强度大或小的运动？都会使神经系统处于兴奋状态？所以？运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是？无论你选择什么时间锻炼？喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们？每20分钟要喝点水？一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼？强度比早上大？身体消耗的能量和水分也较多？要补充200毫升的水。同时？我们不能等到感觉口渴的时候才喝水？这时候身体已经缺水了。此外？运动后最好不要暴饮？要一口一口地喝？以减轻心脏负担。还可以准备点盐水、蜂蜜水或运动饮料？这些都会帮助我们恢复体力。

Answer 3

三分练七分吃，每天要吃得健康，搭配营养膳食，选择适合自己的方式，比如跑步，健身，竞走等等。