Question

夏季运动量过大应该如何避免中暑？

Answer 1

夏天天亮比较早，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。
夏季白天大多数时间都是十分炎热的，室外温度比室内温度要稍微高一些。在太阳光较弱的早晨，我们可以选择在在公园附近进行适量的晨练；到了午后，室外温度正达一天中的顶峰，可以选择体育馆、健身房等室内环境进行体育运动；晚上室外比室内要凉快很多，可以在晚饭后在小区附近散散步。能够合理选择运动的地点和运动时间，可以有效地预防中暑症状的发生。
多补充维生素和蛋白质
夏季天气炎热，运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液，同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间，饮食要多保障西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，橘子等蔬果的食用，这些蔬果中富含大量维生素B1、B2、C;同时也要保障牛肉，猪肉，鱼肉等高蛋白肉类食物的摄入，为机体提供充足的蛋白质。大量维生素和蛋白质的补足，能够使得机体获得更多能量和抵抗力，从而防止中暑现象的产生。
选择合适的运动装备
夏天气温较高，运动过程中，机体皮肤表面会分泌大量汗液；身着紧实的运动装备，体表的温度会不断升高，同时体表大量的汗液会一直附着在体表无法及时挥发，装备的通透性较差会让身体的温度不停的增高而无法散热。在烈日下，机体同时会受到太阳光毒辣的照射，产生眩晕感，从而造成中暑的症状。因此，气温较高时运动要穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备，能够有效地避免中暑。

Answer 2

在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。
锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。
而午后两点左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。
首先最好避免在10点至16点时在户外运动，
因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。
其次，不要等到口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水，
弥补人体因出汗而失去的盐分。
晚上保持充足的睡眠，夏天人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可以使白天疲惫的身体得到放松。

Answer 3

1、夏季避免中暑要注意多喝水。 大量出汗后,要及时补充水分。外出活动,尤其是高温作业,一定要保证充足的饮水。但切记,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

2、夏季避免中暑要注意降温。 夏季出门,最好躲避上午10时至下午4时这个时间段,外出一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,准备充足的水和饮料;随身携带一些防暑降温药品,如十滴水、风油精等;衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物,少穿化纤品类衣服,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。 外出活动时一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,寻找阴凉通风之处,解开衣领,降低体温。

3、夏季避免中暑要注意备药。 夏天如果经常在外面,中暑的可能性高,最好随身携带一些药品。

Answer 4

1、户外运动如何防止中暑之一般注意
在清晨和傍晚,它通常很凉爽。平均气温可以降低5至20度,特别是在中西部和山区。如果你在黑暗中锻炼身体,一定要穿反光衣服,如果你骑自行车,就要戴头灯。
当你在泳池里锻炼时,永远不会觉得你出汗,所以选择锻炼,如游泳、水中有氧运动课程或在浅水中跑步。关键是要保持较低的体温以避免中暑。另外,汗水不是体现运动强度的指标。

2、户外运动如何防止中暑之穿衣防晒
如果你在阳光下穿着深色衣服,可能会提高你的体温。穿浅色衣服以保持凉爽,并尽可能避免阳光直射。在树林里徒步旅行可以比在露天草地上凉快一点。
穿着凉爽的通风帽或遮阳帽可以帮助减少阳光照射对户外运动的影响。选择反射光线的轻质面料和浅色。另外,一定要保持足够紧,以保持适当的位置,但不要过多限制血液流动。太阳镜也是一个不错的主意,但选择以运动为主的款式。
3、户外运动如何防止中暑之注意补水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但运动中和运动后大量饮水只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋,还会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。所以饮水应该少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡的补充,切记不能喝冰水。

夏天进食偏少,加上运动出汗多,钾会通过大小便、汗水大量流失,如果没有通过食物得到补充,会造成体内低钾。轻度低钾表现为头晕、全身无力等症状,重度缺钾则表现为手脚麻木、抽搐、肌肉酸疼,严重的甚至引起心律失常、心脏骤停。应该定时规律地补充养分,比如香蕉、橙子等水果补钾。

Answer 5

夏天天亮比较早，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

每一个人都必须去进行锻炼，那样才可以让自己避免疾病的产生，可以增强抵抗力，不过在炎热的夏天，锻炼是要讲究正确的方法，因为夏天锻炼很容易导致中暑，以上的介绍就给明了在夏天应该怎么样去锻炼可以避免中暑，希望会对大家有用。