Question

当你的血糖升高时，看是否和这9个原因有关

Answer 1

很多时候，您可能不知道为什么血糖就升高了，看是否和以下9个因素有关。

1.饱和脂肪含量高的食物加重胰岛素抵抗

美国华盛顿大学的内分泌学家发表在《欧洲营养学杂志》上的研究成果显示，脂肪（尤其是饱和脂肪）含量高的饮食会增加胰岛素抵抗。即使是对于那些体重稳定、腹部脂肪未增加的人来说，来自于饮食的脂肪也会加重胰岛素抵抗。

美国糖尿病协会建议普通人每天大约20%-35%的热量来自脂肪，而来自奶酪、红肉、油炸食品和烘焙食品等食物的饱和脂肪应占热量摄入总量的10%以下。

2.不吃早餐会导致一整天血糖升高

吃早餐对2型糖尿病人稳定控制血糖水平极为重要。以色列特拉维夫大学的内科医学家发表在《糖尿病护理杂志》上的研究跟踪了22名2型糖尿病患者的食物摄入以及他们两天的血糖水平。在这两天里，参与者食物摄入的唯一区别是一天早上吃早餐，而第二天不吃早餐。

结果显示，在参与者不吃早餐的那天，他们一整天的血糖水平都比较高。这是因为不吃早餐会抑制胰腺β细胞的功能。

3.月经期间的激素变化扰乱血糖水平

众所周知的月经不适症状包括情绪低落和渴望食用某些食物等，但它也会导致血糖水平波动。血糖水平在排卵期激增几天，然后在月经周期的最后一周再次上升。这是由于雌激素和孕酮达到了峰值水平。

同样值得注意的是：处于围绝经期的妇女，当雌激素水平和月经周期经常不规则时，很可能发现她们的血糖水平是无法预测的。

4.几天不运动，血糖就会升高

除了保持 健康 的体重或减重，以及降低中风和心脏病的风险外， 体育 运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，并帮助细胞从血液中去除葡萄糖并将其用于能量。2型糖尿病人能通过定期锻炼来减少对降糖药物和胰岛素的依赖。

相反，不运动会导致血糖水平上升。美国密苏里大学的运动生理学家发表在《 体育 运动医学与科学杂志》上的研究成果显示，身体 健康 、平时活跃的参与者仅三天运动量下降，他们的血糖水平就上升了。

5.压力增加皮质醇分泌量，影响胰岛素敏感性

工作压力大和家庭关系危机也会造成血糖水平激增。这是因为压力引发了“战斗或逃跑”反应。当应激激素皮质醇水平上升时，它使身体对自身的胰岛素或外界的胰岛素注射不那么敏感了。

压力既可以是身体层面的（如受伤），也可以是精神层面的（如经济困难或被夫妻关系所困扰）。即使是日常生活中的积极改变（工作中的晋升或休假）也会导致血糖突然升高。

6.人体对感染的炎症反应会导致血糖升高

当你生病或感染时，身体会释放激素来帮助它战胜疾病。虽然这是一件好事，但对2型糖尿病人也有不利之处——血糖水平可能会飙升。这是由于身体对疾病和感染的炎症反应造成的。

因此，糖尿病病人在生病期间要多加休息，避免劳累。

7.药物和营养补充剂造成血糖变化

疾病本身会升高血糖水平，对抗疾病的药物也有这样的作用。一些非处方药（OTC）和处方药，以及某些维生素和营养补充剂，会升高血糖。例如皮质类固醇、治疗哮喘的药物、避孕药、某些抗抑郁药和一些治疗严重痤疮的药物。

虽然确切的原因还不完全清楚，但研究表明，血流量的变化以及药物对胰岛素释放和受体的直接影响能解释为什么它们有可能导致血糖升高。因此，糖尿病病人在服用任何药物之前都要了解它的副作用和禁忌证。

8.缺乏睡眠增加压力，减少胰岛素释放量，升高血糖

绝大多数与糖尿病有关的研究都发现了同样一个现象：睡眠不足会导致血糖升高。睡眠剥夺会引发应激激素皮质醇的释放，同时也减少进食时释放的胰岛素数量。

更糟糕的是，睡眠不足还会升高体内的饥饿激素，使人们更难遵循 健康 的饮食方案。

因此，糖尿病病人要保证每晚7~8小时高质量的睡眠。

9.口腔 健康 状况差

牙龈疾病一直被认为是2型糖尿病的一种并发症。此外，美国牙科协会的科研人员发现，牙龈不 健康 还会升高血糖水平。这是因为牙龈疾病可以增加感染的风险以及全身炎症，这两者都会升高血糖水平。

因此，美国牙科协会建议2型糖尿病病人悉心护理牙龈，每天至少刷牙两次，经常用牙线清理牙齿和定期做牙科检查。在做检查和牙科手术前，要如实告知牙医自己患有糖尿病。

作者： 甜蜜的烦恼翻译整理