哺乳期的妈妈应该多吃什么食物？
看到这个问题，就想到自己哺乳期的那段时光，从产房出来我就开始了母乳喂养之旅，直到宝宝十九个月才彻底断奶，在这跨越一年半多的哺乳期内，我始终坚持有所选择地饮食，所以，从没为下奶而犯愁，宝宝在哺乳期也一直很 健康 ，几乎没有出现感冒等症状。
哺乳期各阶段的饮食注意事项月子期间
宝妈的饮食应该尽量清淡一些，不宜大补。因为刚刚生产完，宝妈的肠胃功能没有完全恢复，如果吃得太油腻，容易造成肠胃不适，引起腹泻、便秘等症状；宝妈产后以休息为主，如果摄入营养太多，会因为活动量不足而导致体重失控；宝妈的乳腺尚未畅通，如果汤水喝得过多，会导致胀奶，反而影响下奶量；宝宝的食量比较小，如果补得过多，奶水供过于求，宝妈还得挤掉多余的奶水。宝妈在月子里最好多喝黑鱼汤、鲫鱼汤，多吃蔬菜、豆制品和粗粮，并适量吃点苹果之类的温性水果，最好用热水捂一下吃。
月子结束至产后六个月
宝妈的奶水基本实现正常供应，宝宝的奶量逐步增加，宝妈喝的营养汤可以根据宝宝的食量逐步增加，既要保证母乳的供应充足，又要尽量减少胀奶。宝妈在饮食方面应该注意不要太过油腻，一方面宝宝喝了这样的奶水容易出现腹泻、便秘等症状，另一方面宝妈也需要控制产后的体重问题。宝妈在这个阶段需要多喝鲫鱼豆腐汤、冬瓜排骨汤、黄豆猪蹄汤，汤表面的一层油最好撇掉再喝，汤里面的辅料豆腐、黄豆有补充蛋白质和钙的作用，冬瓜有清火利尿的作用，宝妈最好一起吃掉，同时蔬菜、豆制品和水果都是哺乳期必须吃的食物。
产后六个月以后
宝宝开始添加辅食，奶量开始逐步减少，但一岁以前仍然以母乳为主食，宝妈可以根据宝宝的奶量逐步减少喝汤的量，直至宝宝彻底断奶，其他方面的饮食参照前面的做法。
哺乳期妈妈应该多吃什么食物宝妈应该多吃富含蛋白质的食物，比如鱼肉、猪肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物；富含钙元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带、紫菜等食物；富含铁元素的食物，比如猪肝、红枣、蛋黄、动物血等食物；富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等食物；富含维生素及微量元素的食物，比如蔬菜、水果等食物。
哺乳期妈妈不能吃什么食物宝妈最好少吃容易引起过敏的食物（ 比如海鲜 ）、不吃以往过敏过的食物；宝妈最好少吃容易引起上火的食物，比如辛辣的食物；宝妈最好少吃寒凉的食物，比如西瓜；宝妈不要吃会导致回奶的食物，比如大蒜、大麦、蒜苗。
总之，宝妈在哺乳期的饮食需要小心谨慎，一方面不能引起过敏上火等症状，另一方面不能导致回奶，否则宝妈的 健康 会受到影响，宝宝喝奶以后也会出现腹泻、便秘等症状，甚至会影响到宝宝的生长发育，后果不堪设想。
哺乳期的妈妈由于承担着宝宝母乳喂养的职责，具有许多的饮食禁忌。同时由于宝宝在这一时期主要是从母乳中获取营养来维持生长发育，使得宝妈在哺乳期的饮食必须均衡。另外，还必须通过饮食控制来促进产后恢复等。因此，哺乳期妈妈必须科学合理的控制饮食。
1、多吃促进乳汁分泌的食物
乳汁分泌不足可能是很多妈妈会遇到的问题。我作为两个孩子的妈妈在哺乳期便面临着乳汁分泌不足的问题，整得从宝宝出生便是混合喂养。采用食疗等方式来促进乳汁分泌的效果虽然有限，但某些食物不得不说真的具有促进乳汁分泌作用。
为了能够在哺乳期为宝宝提供足够的母乳，宜多吃促进乳汁分泌的食物。以下列举两种我在不断的尝试过程中认为有促于乳汁分泌的食物。
促进乳汁分泌的食物较多，这是我在哺乳期常吃的2种食物。常见的有助于促进乳汁分泌的食物有花生、燕麦粥、燕麦片、茴香、葫芦巴籽、青木瓜、菠菜、甜菜叶、黑芝麻等等。宝妈可以根据自己喜爱的口味进行选择。
另外，哺乳期为确保乳汁质量，一定不要挑食、偏食，要做到粗细、荤素搭配，还不能缺少瓜果。
2、多吃促进产后恢复的食物哺乳期长达10个月至1年，是产后恢复的重要时期。因此，产后还宜多吃促进产后恢复的食物。以下结合我的经验为您列举几种：
上述仅列举几种食物，有助于产后恢复的食物还有多种，如豌豆尖、莲藕、小米等。
总之，哺乳期的食物宜多吃促进乳汁分泌与产后恢复的食物，同时还需要注意饮食禁忌，不宜吃油炸食物、刺激性食物或调味料等。
中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。
简单来说，无论我们处在什么年龄阶段，吃都是十分重要的。老祖宗不有一句话就是：“民以食为天，柴米酱醋盐。”谈到吃，以前经济条件不好的时候，我们追求的是吃饱；如今，国家富强，我们的追求和要求就变得高了，变得广了。现在的要求是要吃的好。平常的时候便十分注意入口食物的安全性和营养价值，在特殊时候、特殊人群当中就有更多讲究了。比如妊娠前后，老人、小孩等，今天我们就来聊一聊哺乳期的妈妈们应该怎样吃。
现在我们大多数人都应该知道， 孩子在出生到6个月这一段时间以纯母乳喂养为佳，半岁以后渐渐添加辅食，同时母乳喂养也要继续， 所以在哺乳期的妇女的吃食 健康 不仅仅是为了自己，与宝宝的 健康 也有着密不可分的联系。
宝妈在哺乳期时，要多吃鱼肉、禽肉、蛋类、瘦肉以及海产品，它们都是动物性食品，增加这几样食物摄入的原因是它们能给宝妈提供充足而且质量优良的蛋白质。 据统计，宝妈应该每天增加总量为 100g 150g 的 鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，它们提供的蛋白质应该要占宝妈每天摄入的总的蛋白质的量的 三分之一以上 ，这是一个大众的数量，但也要注意因人而异。另外，在这段时间，妈妈们应该在医生或者其它专业人士的的指导下， 适当地多喝点奶类以及汤水。
奶类中含有丰富的钙，而且其中的钙还容易被人体吸收利用，所以奶类是补充钙的最佳来源，妈妈们饮用牛奶500ml，就可以从这些奶中的到600mg左右的钙， 而且是优质钙。另外，钙制剂也可以为人体提供钙，在一些必要的情况下，可以选择服用适量的钙制剂来补充钙。其实上面这两点哺乳期的妈妈们应该自己有所体会，刚生完孩子，身体 健康 的宝妈们对肉鸡一类食物的喜爱度会有所上升，连鸡汤都会光顾。而且有经验的长辈会在这一段时间送来或者购买禽类，我们说的补身体，也就时这个原因。
值得一提的是，宝妈们注意不要补得太多，也不要“补偏”了。哺乳期吃的东西很多也很有营养，这个时期家人对产妇的要求几乎是有求必应，但必须注意过犹不及和营养均衡。这个时期宝妈的膳食也应该要 讲究多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，但也要注意遵守食物多样充足而不过量的原则。 当然了，这个时期宝妈们 要忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。 烟酒在平时就是要基本不沾的东西，哺乳期间更要注意，家庭中其它成员也应该避免让宝妈间接吸烟。
最后， 适当的锻炼和活动也是必不可少的 ，宝妈们在注意合理膳食的同时，也要进行一定规律和强度的锻炼，有利于产妇恢复身体，同时也有助于恢复体重哦！
希望这边文章能对您有所帮助。
问题回答 哈尔滨医科大学 袁红梅 审核 吴一波
遵循的原则：
1、均衡营养，不偏食；
2、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
3、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
4、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；
5、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；
6、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
这些食物可以适当选择：
1、鲫鱼
鲫鱼的蛋白质分子非常小，是优质的蛋白质来源，容易消化吸收，可消肿利水、通乳。
2、黄花菜
黄花菜又名金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效。
3、当归、红枣等补血食材
党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。
4、木瓜
木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促进消化，并含丰富的营养。
5、昂刺鱼
昂刺鱼蛋白质易于消化吸收，脂肪含量少。
在女性怀孕期间，孕妇开始摄入大量的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素，除了供给自身的营养需求外，还要给腹中宝宝提供营养物质，让胎儿快速发育成长，而在怀孕期间，由于自身的性激素的影响，孕妇体内还会储备足够的营养和脂肪，为将来胎儿出生时哺乳做好准备，给宝宝乳汁中提供足够的营养，所以孕期女性体重增长十分迅猛。
这并不意味着，哺乳期就不需要特别注意饮食，相反产后的饮食不仅仅能为宝宝提供营养，分泌足够的乳汁，还能为产后妈妈身体恢复提供必要的物质基础。因此产后的母亲的营养需求自三个方面：一。提供婴儿丰富、营养的乳汁。二、女性自身的营养需求。三、产后身体恢复所需的营养物质。
那么对于产妇的饮食需要注意哪些事项呢？
1.主食要全面，不能单纯只吃精米白面，应在三餐之间增加杂粮小米、玉米、红薯等，以及绿豆、黄豆、黑豆等豆类食物，保证产妇营养全面供应，杂粮中富含膳食纤维，有利于解决产妇产后排便困难的问题，豆类中的蛋白质和动物蛋白质可以互补，更加有利于蛋白质共同的吸收。
2.多吃富含动物蛋白质的食物：
鲫鱼具有利水消肿，健脾，通乳等作用。猪蹄既能胶原蛋白，又能提供足够的脂肪，同时也有利于女性的产后的丰胸作用。这些都是优质蛋白质，更利于胃肠道吸收，促进女性乳汁的分泌，也有利于身体的恢复。动物内脏主要猪肝，富含铁元素，可补充产后失血、恶露等原因导致的血液流失。
3.多吃富含钙类的食物，包括牛奶、海鱼、虾，这些食物都富含钙质，特别是对于小虾可连壳一起食用，可提供更多的离子钙。
4.多吃各类蔬菜，蔬菜中含有大量维生素C、维生素B、钙、铁、锌等微量元素，常见的有胡萝卜、山药、黄瓜、西蓝花、西红柿、土豆、青江菜、南瓜等。
哺乳期之所以饮食特殊最主要的原因就是妈妈需要母乳喂养胎儿，而饮食是决定乳汁分泌的大部分原因，只有乳汁的质量好了，宝宝的 健康 才有保障，一般建议宝宝出生后最好纯母乳喂养六个月，之后在添加辅食的基础上再母乳喂养。
哺乳期不要挑食，在保证营养全面以及充足的前提下，可以多喝各种汤类，比如鱼汤，鸡汤，各种菌菇汤也可以一试，但是注意不要太油了，多吃应季的新鲜瓜果蔬菜，不要吃腌制，油炸等危害 健康 的食物，也尽量避免喝茶以及咖啡等食物，以免影响乳汁的分泌。
育儿 是一段繁琐且十分重要的历程，宝妈们一定要多学习 育儿 知识。
哺乳期的营养非常重要，妈妈要分泌乳汁喂养婴儿。为了确保妈妈和婴儿获得足够营养，食物要品种多样，数量充足，营养价值高。
1.多吃鱼、鸡蛋、鸡肉、瘦肉提获取优质蛋白质。
2.为预防贫血可以多吃，含铁丰富的食物， 猪肝、菠菜、番茄、大豆、芝麻。
3.多吃海产品：紫菜、海藻、海鱼、鱼胶对婴儿的生长发育有益。
4.适当增加奶类、豆腐、芝麻酱、小虾米。满足钙的需求。
5.多吃点粗粮豆类B1维生素、动物肝脏增加B2维生素。
6.多吃新鲜蔬菜与水果。鲜枣、柑橘类，满足维生素c的需要。
7.多喝点鸡汤、鱼汤、肉汤有助于乳汁分泌。
8.主食注意粗粮和细粮搭配，不要太咸太油。
1、谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。
2、奶类等含钙高的食物
需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。
2、增加蛋白质摄入
蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。
哺乳期吃什么好
哺乳的妈妈是最伟大的，哺乳的妈妈是最美丽的，年轻的妈妈们不要放弃哺乳，为了孩子，也为了自己。因此，妈妈们要为自己补充好营养，高质量的母乳是新生儿最佳的营养来源，只有母体吸收了充足的营养，才能使婴儿得到充足而营养的母乳。
妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取，通过适量的补充营养，可以帮助提升乳汁营养品质，包括脂肪、醣类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则 。
在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克，可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取，大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片，对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。如果宝宝对奶制品过敏，妈妈仍然可以喝牛奶，因为到了妈妈体内后，经过酵素分解，等宝宝喝时就没有影响了，但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白，以免造成过敏反应。
应该多吃富含钙质和铁质的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量，对六个月后的宝宝而言，因为宝宝对其需求量的增加，所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝，因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。
对于维生素及纤维质这些营养物质，妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充，获得不同的营养成分，像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素，对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助，对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。
妈妈们每天都需要摄取足够的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造，加上摄取足够的水分有助于新陈代谢，而且喝水要以温开水为主，由于渗透压的缘故，水分会比较容易跑到细胞去，细胞水分多，泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品，因此不需要特别地喝太多水，妈妈们可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水肿。
