Question

考研前如何调整紧张的心态？

Answer 1

1、考前，一些紧张和压力其实是挺有必要的，但绝对不能因为过度紧张而导致学习停滞不前。有些同学甚至因为紧张，已经每天失眠、吃不下饭了，整个人精神恍恍惚惚。

2、后期心态是很关键的，一定要给自己积极的心理暗示，肯定自己之前的努力，而努力总会有回报的。深呼吸一口，给自己一个我一定能撑到最后一刻的心理暗示，环顾一下四周和你一起撑到最后一刻的小伙伴们，告诉自己不是一个人！这个阶段心态真的超级重要，心情也超级重要。远离负能量的人，保持开心。

3、知识是浩如烟海的，不能穷尽。要相信自己复习过的知识一定存在脑海，实力能在考场真正发挥出来。同时建议大家现阶段仍然每天都可以适当学习一点新东西，然后告诉自己我又变强了，离上岸更近一步了，用当下的实际行动替代焦虑的情绪。

4、适当的体育锻炼可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力，还可以改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率。最后这段时间，可以适当进行锻炼，但不要进行过于强烈的运动了，以免自己受伤或者感冒。

实在学不动时，可以去散散步，一边听英语一边呼吸下新鲜空气！
5、学会取舍
考研冲刺期的备考核心是「抓大放小」。大家一定要根据自己备考的实际情况进行调整，不要一条道走到黑。作文这类可以补救的版块，要多多记忆，一些分值不高的难题，如果始终攻克不了，可以适当舍弃。适当取舍式复习，是可以提高我们学习效率的方式，也是减轻我们学习负担的考前技巧。

最后一周的时间坚持下来！稳住心态好好加油就好。
6、调整作息
面对即将到来的考试，同学们复习力度也在加大，恨不得一天24小时都在学习，这样一来，睡眠时间必定会减少;睡眠时间不充足，会引起一系列的健康问题。所以不管学习有多紧张，近期最好在11点之前入睡;不然容易造成免疫力下降，从而引起一系列的健康问题。
我们面对即将到来的考试，要及时调节自己的生物钟，让自己的作息时间和考试的时间进行充分的吻合。比如，上午8：30考试，通常要求7:30或8点到考场，计算好起床、洗漱、吃早饭、路程等大致所需时间，考试那天你几点起床，最近几天就几点起床。这么做的主要目的就是让我们考试当天能够以一个良好的状态去面对考试，发挥自己最大的能力。

Answer 2

01

积极的心理暗示

考前，一些紧张和压力其实是挺有必要的，但绝对不能因为过度紧张而导致学习停滞不前。有些同学甚至因为紧张，已经每天失眠、吃不下饭了，整个人精神恍恍惚惚。

后期心态是很关键的，一定要给自己积极的心理暗示，肯定自己之前的努力，而努力总会有回报的。深呼吸一口，给自己一个我一定能撑到最后一刻的心理暗示，环顾一下四周和你一起撑到最后一刻的小伙伴们，告诉自己不是一个人！这个阶段心态真的超级重要，心情也超级重要。远离负能量的人，保持开心。

知识是浩如烟海的，不能穷尽。要相信自己复习过的知识一定存在脑海，实力能在考场真正发挥出来。同时建议大家现阶段仍然每天都可以适当学习一点新东西，然后告诉自己我又变强了，离上岸更近一步了，用当下的实际行动替代焦虑的情绪。

02

适度的体育锻炼

适当的体育锻炼可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力，还可以改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率。最后这段时间，可以适当进行锻炼，但不要进行过于强烈的运动了，以免自己受伤或者感冒。

实在学不动时，可以去散散步，一边听英语一边呼吸下新鲜空气！

03

学会取舍

考研冲刺期的备考核心是「抓大放小」。大家一定要根据自己备考的实际情况进行调整，不要一条道走到黑。作文这类可以补救的版块，要多多记忆，一些分值不高的难题，如果始终攻克不了，可以适当舍弃。适当取舍式复习，是可以提高我们学习效率的方式，也是减轻我们学习负担的考前技巧。

最后一周的时间坚持下来！稳住心态好好加油就好。

04

调整作息

面对即将到来的考试，同学们复习力度也在加大，恨不得一天24小时都在学习，这样一来，睡眠时间必定会减少;睡眠时间不充足，会引起一系列的健康问题。所以不管学习有多紧张，近期最好在11点之前入睡;不然容易造成免疫力下降，从而引起一系列的健康问题。

我们面对即将到来的考试，要及时调节自己的生物钟，让自己的作息时间和考试的时间进行充分的吻合。比如，上午8：30考试，通常要求7:30或8点到考场，计算好起床、洗漱、吃早饭、路程等大致所需时间，考试那天你几点起床，最近几天就几点起床。这么做的主要目的就是让我们考试当天能够以一个良好的状态去面对考试，发挥自己最大的能力。

所以最后几天，大家不要再熬夜了，保持正常的作息才是关键。

Answer 3

积极的心理暗示

考前，一些紧张和压力其实是挺有必要的，但绝对不能因为过度紧张而导致学习停滞不前。有些同学甚至因为紧张，已经每天失眠、吃不下饭了，整个人精神恍恍惚惚。

后期心态是很关键的，一定要给自己积极的心理暗示，肯定自己之前的努力，而努力总会有回报的。深呼吸一口，给自己一个我一定能撑到最后一刻的心理暗示，环顾一下四周和你一起撑到最后一刻的小伙伴们，告诉自己不是一个人！这个阶段心态真的超级重要，心情也超级重要。远离负能量的人，保持开心。

知识是浩如烟海的，不能穷尽。要相信自己复习过的知识一定存在脑海，实力能在考场真正发挥出来。同时建议大家现阶段仍然每天都可以适当学习一点新东西，然后告诉自己我又变强了，离上岸更近一步了，用当下的实际行动替代焦虑的情绪。

02

适度的体育锻炼

适当的体育锻炼可以给人带来愉悦感，缓解紧张情绪，减轻学习产生的压力，还可以改善神经系统功能，增强记忆力和反应能力，提高学习效率。最后这段时间，可以适当进行锻炼，但不要进行过于强烈的运动了，以免自己受伤或者感冒。

实在学不动时，可以去散散步，一边听英语一边呼吸下新鲜空气！

03

学会取舍

考研冲刺期的备考核心是「抓大放小」。大家一定要根据自己备考的实际情况进行调整，不要一条道走到黑。作文这类可以补救的版块，要多多记忆，一些分值不高的难题，如果始终攻克不了，可以适当舍弃。适当取舍式复习，是可以提高我们学习效率的方式，也是减轻我们学习负担的考前技巧。

最后一周的时间坚持下来！稳住心态好好加油就好。

04

调整作息

面对即将到来的考试，同学们复习力度也在加大，恨不得一天24小时都在学习，这样一来，睡眠时间必定会减少;睡眠时间不充足，会引起一系列的健康问题。所以不管学习有多紧张，近期最好在11点之前入睡;不然容易造成免疫力下降，从而引起一系列的健康问题。

我们面对即将到来的考试，要及时调节自己的生物钟，让自己的作息时间和考试的时间进行充分的吻合。比如，上午8：30考试，通常要求7:30或8点到考场，计算好起床、洗漱、吃早饭、路程等大致所需时间，考试那天你几点起床，最近几天就几点起床。这么做的主要目的就是让我们考试当天能够以一个良好的状态去面对考试，发挥自己最大的能力。

所以最后几天，大家不要再熬夜了，保持正常的作息才是关键。

Answer 4

1.保持一种积极乐观的心态
2.利用语言暗示的作用
3.了解生物节律，尊重情绪规律
4.保证充足的睡眠
5.养成良好的运动习惯
6.保证合理饮食
扩展资料
1.保持一种积极乐观的心态
一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮
板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个
过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努
力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦
点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。
2.利用语言暗示的作用
当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓
解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心
语言，也能起到调节作用。
3.了解生物节律，尊重情绪规律
人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头
脑好，其实情绪也一样有它的节律。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现在他们都四点半起床，都
紧张得很！大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间，可是时间与成绩是成正比的吗？付出时
间越多效率就越高吗?恐怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的一项研究发现，睡眠不足
对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。
当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易
找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同学，只要合
理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起
码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的重要保证。
5.养成良好的运动习惯
运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列
的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而
无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定
强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是
散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。
6.保证合理饮食
你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事？其实这样不仅难以提高效率，反而会
给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的
东西有关。