Question

怎样减腰和小肚子上的赘肉啊！！

我整体看起别人都说廋..可是就是最近段时间（可能吃的多又吃的好！）腰上和小肚子上张了好多赘肉...怎么减下来不反弹呢！

Answer 1

Answer 2

减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。
注意：
1、仰卧起坐的正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部一定不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直。
2、很多仰卧起坐姿势都是不正确的。
错误的动作：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。
错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，双手也压迫了颈部神经。
3、运动的同时呢，还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。
注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。
减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：
1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.
不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功哦！
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 3

做仰卧起坐咯