Question

30个波比跳相当于跑步多远

Answer 1

30个波比跳相当于跑步800米左右。

波比跳（英文：burpee），简单来说，先做一个俯卧撑，然后收腿，站立起来，重复动作。趴下，俯卧撑一次，再站起来。

锻炼的肌肉

它将深蹲、俯卧撑、屈腿收腹组合起来，高强度的波比跳需要同时使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌，能够运用到全身75%的肌肉。这种运动能够使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而消耗大量能量和脂肪。也有人说，波比跳的燃脂效果是跑步的两倍。

动作

1、保持站姿，双膝微微弯曲。 

2、蹲下，双手置于双脚前面。

3、利用双手撑地，双腿向后蹬直，后蹬腿。

4、 完成一个标准的俯卧撑动作。

5、 双腿回收，回到起始动作。

6、双腿打开，身体向上跳起，同时双手在高处击掌/站直