Question

跑步的时候如何呼吸？

Answer 1

跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。比较累的时候可以用鼻子 吸气，用嘴呼气，但绝对不要用嘴吸气，容易导致呼吸道感染。如果只用鼻子呼吸实在气跟不上了就降低点速度或者干脆停下来休息。
另外跑步不要过分求快，速度过快对氧气的需要量大，呼吸自然跟不上了。保持在你能正常呼吸的最大速度，也就是再快一点气就跟不上了那就保持这个速度就可以了。等这个速度变的呼吸很轻松的时候再逐渐增加跑步速度。
还有就是保持跑步姿势的正确性，有的人跑的累了会头部胳膊乱摆，大口喘气，这不但不会帮助你坚持更久反而会增加能量的浪费，而且动作不平衡就需要花更多的 精力去平衡身体，也是对体力的额外浪费。所以跑步的时候要放松，双臂自然摆动，头部保持看正前方，感觉到累了也要尽量保持住，不要左摇右摆，抬头低头，这 些多余的动作会浪费能量，还会破坏平衡。
跑步的时候找自己的规律，然后刚开始不要跑得太快，要调整好自己的呼吸还有自己的双臂摆得姿势要正确，这些都很重要，必须调整好自己的呼吸节奏，这样跑起来最带劲了，而且省力气。
中长跑技术的基础：省力，自然，轻松，耐久。