运动损伤应该如何预防呢?
1、擦伤
不干净的伤口用清水冲洗干净,伤口干净者,涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的擦伤首先需要止血,酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理,必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理,以免感染或流血过多。
2、鼻出血
让受伤者坐下来,头向后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布或干净的软纸塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。如仍不止,应到医院检查、处理,及时采取有效措施,防止大量出血出巧或行现休克。
3、扭伤
首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动,防止加大出血量。在受伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。
4、挫伤
用冷毛巾孝哗进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理。
5、脑震荡
轻度脑震荡的患者,安静卧床休息一、二天后,即可恢复。对于中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意身体的保暖,并及时送医院治疗。
6、脱臼
动团谈作要轻巧,不可乱伸乱扭,可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动后,立即送医院请医生矫正治疗。
7、骨折
首先应安抚受伤者,防止休克,注意身体保暖,立即送医院治疗。
运动损伤的防范
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案;
2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;
3、注意运动场所和器械的安全使用;
4、运动前充分热身,并进行动态拉伸;
5、运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;
6、运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;
7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
以上内容参考:
运动损伤的种类很多,以前文章有介绍过一些,因为几乎所有的运动项目本人都有涉及,所以把这些年自己健身和治疗运动损伤的机理、原因总结一下,告诉大家如何预防的普通性知识。
从预防的角度讲,首先是天气、场地、器械、鞋、护具等外在因素。天气恶劣、低温、大风、大雾等可能导致视觉、温亏谨度、肢体活动性受到影响的情况都应避免;场地必须平整,四周安全甚至有护栏;不同的运动有不同的鞋要求,一般来讲越剧烈的运动越需要对踝关节约束力强、减震性能好的鞋;护具一般是不用的,但对于经常受伤的部位加以保护是有必要的;最后,如果能备有冰袋,弹力绷带等急救物品更佳。
然后对于自身来讲最重要的是热身,热身的目的在于:
一、使心肺功能达到一定兴奋程度;
二、对全身的肌腱、韧带进行牵拉,使其变热变软、弹性良好;
三、曾经受伤的部位预热,防止再次受伤。
切忌的是一到场地就拿拍子或球,重点需要牵拉和活动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎,但其实针对不同运动项目和自己曾经的受伤部位还应有侧重的热身,比如篮球应增加手指关节的预热;羽毛球运动应增加肩关节和跟腱的热身;乒乓球则增加肘的活动;短跑等项目应增加髋关节的预热。
下一步是运动时间和强度,时间和强度是成比例的,和年龄、体质也成比例,总体不宜太长时间、太大强度,容易在运动的结束时间段内受伤,全身中等强度出汗,心率提高到平时的130%比较适宜。年龄因素要考虑,一般来讲,随着年龄的增长,运动强度应该下降,多数健身昌空逗不一定非要一个项目坚持到底。