宝宝睡眠质量太差了，如何改善呢
睡眠质量差会对人的身心健康造成很多不良影响，比如：
一是增加心血管疾病的风险。相关研究表明，长期睡眠质量差的人群，受到心脏病、心律不齐、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险上升。
二是导致肥胖和代谢紊乱。睡眠不足会降低人体瘦素水平，增高了饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈，即使只有一夜睡眠不足也会使你饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。
三是影响情绪和判断力。睡眠不足会让人情绪暴躁、易怒、抑郁、焦虑等，影响人际交往和工作效率。同时，睡眠不足还会影响到我们对事物的理解，无法准确评估和明智地采取行动，影响到了人们对于事件合理决策能力23。
四是加速皮肤衰老。睡眠不足会导致皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你睡眠质量不好时，身体会释放出更多应激激素皮质醇，而这种皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤的衰老过程。
以下的方法可以帮助一些新手妈妈改善睡眠质量。建议：
一是尽量让宝宝白天和晚上有区别，白天可以让宝宝在明亮的环境下小睡，晚上则要拉上遮光窗帘，保持安静和黑暗的环境，帮助宝宝建立昼夜节律。
二是不要一哭就喂，科学喂养，建立规律喂养的习惯。新生儿一般每三小时喂一次奶，夜间可以延长到四小时。不要过度依赖奶粉或母乳来安抚宝宝，也不要随意调整奶粉的浓度。
三是不要一动就抱，低安抚优先，使用嘘拍法等方法来哄睡。嘘拍法是把宝宝侧身放床，发出嘘声，力度较大的匀速拍着屁股。不要过早地使用高安抚如抱哄、摇哄等方法，否则会让宝宝形成不良的睡眠习惯。
四是建立睡眠仪式，让宝宝知道你在哄睡。可以在进房间换尿布、穿襁褓睡袋、开始哄睡等步骤中形成固定的模式和信号。同一个地方，同一件事，让宝宝对家长的行为有一个明确的认识。
五是使用襁褓睡袋和白噪音来增加宝宝的安全感和舒适感。襁褓睡袋可以帮助固定孩子的胳膊，避免惊跳反射引起的惊醒。白噪音如吹风机声音、流水声、海浪声等可以模拟子宫内的声音，让宝宝很有安全感。
六是不要在夜里只要孩子有点动静就去干预，学会区分肠绞痛、胀气和闹觉带来的哭闹。新生儿有很多浅睡眠时间，在浅睡眠中会发出各种声音和动作，只要孩子眼睛是闭上的就不要干预。肠绞痛、胀气和闹觉都会导致孩子歇斯底里地哭闹难以安抚，需要用不同的方法来处理。
七是网罗夜间帮手，分担照顾孩子的责任。最好的帮手就是丈夫或者其他亲人。可以让他们轮流喂奶、换尿布、哄睡等工作，让自己能够多休息一些。
八是改善自己的睡眠质量，养成良好作息规律，保持健康睡眠习惯，合理使用手机等电子产品。在睡前30分钟，避免观看电视或使用电脑、手机等发光的电子产品，因为这些光线的刺激会影响褪黑素的分泌，让你难以入睡。另外，也要避免饮用过多的含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，因为咖啡因会刺激神经系统，让你清醒和兴奋。最后，不要给自己太大的压力，不要在睡前想一些烦恼或焦虑的事情，而是放松心情，听听轻音乐、阅读或做一些深呼吸等放松的活动。这些都有助于你改善睡眠质量。
