怎么判断自己的生活习惯是否健康？有哪些会严重影响健康的习惯？
『健康』一词可以说伴随我们一生，好的生活习惯才能保持健康，可日常生活中很多人不知道自己的生活习惯是不是健康的，其实我们可以通过一些指标来简单自测下。
✅观察尿液
正常成年人一天的排尿量是1-2升，大概就是白天会排尿3-6次，夜间0-1次，如果喝水过多排尿次数也会增加，所以大家可以注意自己一天的排尿量是多少。
尿液的正常颜色是呈现淡黄色或橘黄色，有时也会是深黄色或无色，如果出现红色、淡绿色或者蓝色，就要额外注意了，最好是去医院检查下，说明这样是不健康的，生活饮食习惯是可以从尿液中反馈出来的。
✅观察便便
一天一次便便说明消化功能很好，但一天三次或者三天一次也是正常的，并没有严格规定是一天一次，如果次数过少就可能引发便秘，看下自己是不是饮食摄入不均衡，生活习惯差导致的。
另外看下便便是不是拉稀，拉稀说明饮食需要改善。
✅心率
正常的心率是在60-100分钟/次，但不同的人群是有差异的，像年轻人的心跳就比老人要快，而男性的心率是会比普通女性要慢的。有人说这个怎么自测？像我们很多人带的运动手表其实都有监测心率的功能哦。
✅睡眠质量
健康的睡眠状态是一觉睡到天亮、少梦。如果晚上经常做梦、失眠睡不着或者经常要起来上厕所，这肯定是不健康的表现，可能是你的精神压力大，饮食不健康等导致的，直接影响你的第二天精神状态，黑眼圈、精神萎靡、皮肤变差会直接体现出来。
以上这些只是帮助大家简单自测而已哈，不过日常中有一些习惯是会严重影响我们的健康的，而且很多人都有过，一起来看看，希望大家都可以改掉坏习惯~
❌抽烟喝酒
日常中抽烟喝酒的人简直数不胜数，甚至不少人是直接“烟酒套餐”的，烟草中含有尼古丁和焦油，长期吸入会对呼吸系统造成损伤，肺部更是被伤的千疮百孔，肺癌很多由此而来。
而酒精则对人体胃肠道、肝脏有损害，饮酒过量甚至会导致酒精中毒，严重的危害生命，酒进入人体后需要通过肝脏代谢解毒，经常喝肯定代谢不了，慢慢的肝硬化甚至肝脏癌变就来了。
所以有抽烟喝酒习惯的朋友尽量戒烟戒酒~
❌饮食不健康
包括暴饮暴食、重口味或者吃得太咸。重油重盐势必会添加各种各样的调味料，而这些调味料含有的钠多得超乎你想象，我们平时点外卖，到街边小饭馆吃饭其实都是重油盐的灾区，长期过量的摄入钠离子，会加重血管负担，会导致心力衰竭、高血压等心血管疾病，也会引起水钠潴留，损害肾功能。同时高盐分还会直接作用于胃粘膜，对胃粘膜造成损伤，它就是胃溃疡出现的原因之一。
暴饮暴食就不用说了，会导致很多脂肪堆积在体内，肥胖、血压高、血脂高等问题随之而来。平时要注意摄入饮食的均衡，可以多点高蛋白的食物，例如鸡肉、鱼肉和牛肉等，蔬菜也不能少哦，偶尔也可以吃点粗纤维：玉米、南瓜、荞麦面等。
❌熬夜
按照健康的生活作息来说，超过22点没有入睡就算熬夜了，可是现在很多年轻人不到一两点根本没有睡意，我认识的一个00后朋友经常打游戏打到三四点才睡，精神状态差得不行。
经常熬夜会扰乱人体正常的生物钟，影响各个器官和组织修复，夜间还是肝脏和肾脏排毒的关键期，如果这个时候你没有入睡就会影响到器官的正常运转了，导致内分泌紊乱，免疫力下降后感冒发烧是很常见的。
根据《国际时间生物学》杂志发布的一项研究表明，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%！所以真的不是开玩笑的啊，大家晚上尽量早点睡，每天比前一天早十分钟入睡，慢慢的养成一个规律的作息时间。
❌不吃早饭
很多上班族们为了晚睡几分钟或是为了减肥，选择了刻意忽略早餐。殊不知，经过一晚上的肠胃运转，胃此时就已经处于完全放空的状态，即便是不进食任何的食物，胃酸也会照常分泌。
而酸性胃液得不到食物的中和，就会直接和胃粘膜发生接触，不仅会导致食管反流出现，久而久之还会造成胃溃疡的病发……
所以大家要规避这些不健康的生活习惯呀！按时吃早餐，平时多做运动可以促进新陈代谢，少熬夜、健康饮食对身体是有利而无害的，健康不是第一，而是唯一！任何事情都是建立在身体健康的前提下，身体不好让你做啥都没动力，还会拖累别人……
判断自己的生活习惯是否健康可以从以下几个方面考虑：
饮食习惯：观察自己的饮食结构是否均衡，是否摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪和加工食品。
运动习惯：判断自己是否有适当的体育锻炼，如有氧运动、力量训练或伸展运动等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
睡眠质量：观察自己的睡眠时间和质量是否充足。成年人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间。
心理健康：关注自己的心理状态，是否经常感到焦虑、压力过大或情绪低落。建立良好的心理调适机制，如学会放松、寻求支持和保持积极的心态。
以下是一些会严重影响健康的习惯：
不良饮食习惯：过多摄入高糖、高盐、高脂肪和加工食品，缺乏蔬菜、水果和均衡的营养摄入。
缺乏体育锻炼：长期缺乏适度的体育锻炼，导致身体机能下降、肌肉无力、心血管健康问题等。
不规律的睡眠：长期睡眠不足或睡眠质量差，容易导致疲劳、注意力不集中、免疫力下降等问题。
长时间的久坐：长时间久坐不动，如长时间使用电子设备、工作或看电视，会增加患肥胖、心血管疾病和代谢性疾病的风险。
不良的心理健康：长期处于高压力、焦虑或抑郁状态，会对身体和心理健康产生负面影响。
要保持健康的生活习惯，建议保持均衡的饮食、适度的运动、良好的睡眠和积极的心态。此外，定期进行健康体检也是评估自己健康状况的重要方式。
以下是一些判断生活习惯是否健康的建议：
饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。定时定量，不过度饮食，不暴饮暴食，不过度饮酒或吸烟。
运动：保证足够的运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，增加肌肉力量的锻炼，如举重、俯卧撑等。
睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，不熬夜、不过度使用电子设备等影响睡眠的因素。
心理健康：保持积极乐观的心态，及时处理压力和情绪问题，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。
卫生习惯：保持个人卫生，勤洗手，注意环境卫生，不乱扔垃圾，保持室内通风和清洁等。
吸烟：吸烟会对身体造成多种伤害，包括肺癌、心脏病、中风、呼吸道感染等。
饮酒：过度饮酒会损害肝脏、神经系统、心血管系统等，还可能导致交通事故和其他不良行为。
不健康的饮食：摄入过多的高糖、高脂肪、高盐、高胆固醇的食物会增加患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险。
缺乏运动：缺乏足够的运动会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病，还会降低身体免疫力。
睡眠不足：睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加患疾病的风险，同时还会影响情绪和认知能力。
不良的卫生习惯：不良的卫生习惯会导致感染疾病，如不洗手、不注意个人卫生等。
以下是一些严重影响健康的习惯：
因此，健康的生活习惯对身体健康非常重要，需要保持健康的生活方式，避免不良的生活习惯。
