请问怎样才能长胖

我升高177CM,体重还不到120斤,太廋了,要怎么样才能长胖啊,回2楼的朋友,不是我喜欢胖,只是我太廋了,身上全是骨头,所以想胖点,我从小就一直廋,现在20岁了,还是搜... 我升高177CM,体重还不到120斤,太廋了,要怎么样才能长胖啊,
回2楼的朋友,不是我喜欢胖,只是我太廋了,身上全是骨头,所以想胖点,我从小就一直廋,现在20岁了,还是搜
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阚寿扶经纶
2019-05-05 · TA获得超过3929个赞
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成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药。
  1. 寻找原因对症下药
  遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖。
  环境驱使:工作压力,进食环境嘈吵,食物不合口味等,都可能影响胃口,引致进食量不足。
  消耗过大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
  身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如,一位每天进食2,000卡路里的男士,若要增重的话,每天热量增加至2,500卡路里,累积每天500卡路里的额外能量,一星期后便会增重一磅。
  2 分量不减提升热量
  单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
  然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
  3 少食多餐常备小吃
  不少体重过轻的人,胃口较小,未能一餐之内进食大量食物。因此,增肥人士应增加进食餐数,以摄取更多热量。除了三顿主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士,未能抽空制作营养小吃,不妨选择高营养的饮品,如牛奶、豆浆等,代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包,另加一杯牛奶或豆浆,已是营养不俗的小吃。
  4 多饮高蛋白质饮品
  牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。
  小吃及饮品建议
  高营养小吃:香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
  高营养饮品:香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶
  5 饮汤宜连「汤渣」吃
  大部分中式汤水热量不高,如不吃「汤渣」,营养质素更低。餐前饮用汤水,又可能造成饱滞,影响胃口。因此,餐前不宜饮用过量汤水,最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人,可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式,如羹,特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
  高营养汤羹建议
  粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)
  6 肌肉锻炼助增重
  增加身体的肌肉量,而非纯粹增加身体的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动,身体易累积脂肪组织,而非肌肉。因此,开始增肥计划时,应订定一套运动计划,特别多做肌肉锻炼运动,例如举哑铃等,有效令身体肌肉量增加。此外,运动可以纾缓压力,增加食欲,最适合因压力大而影响食欲的人士。
  最后,在舒适的环境,播放悠扬的音乐,和亲友一起进餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务,保持轻松愉快的心境,去享受食物吧!
  如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!
陆亮栋婉
2019-12-31 · TA获得超过3.6万个赞
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增肥也要讲究健康,可以试试:
1.
补充综合维生素,市面上有一种金施X康的复合维生素既经济又实惠,如果经济允许,安利的产品也不错;
2.
三餐营养均衡,不建议你为了增肥就猛吃肥腻的东西,不过在晚上睡前喝一杯牛奶倒不错;
3.
适量运动,可以增强你的体质,有益身心;
4.
保持充足的睡眠,这是必不可少的.
5.
保持好心情,俗话说:心宽体胖嘛!
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a411489228
2009-09-25 · TA获得超过232个赞
知道答主
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多吃些热量的食品 如:巧克力、糖果、含糖量高的饮料、奶茶、快餐汉堡、炸鸡、薯片、麻辣烫、生煎、各种烧烤,炸里脊肉、碳酸饮料(包括啤酒)、各类肉干、开心果、腰果、小核桃! 我本人那时候一天到晚都吃巧克力 很明显的 应该也看个人吧! 问下:你很喜欢自己胖?
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钞悦恺仵南
2019-03-19 · TA获得超过3.1万个赞
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最近发现一个好方法:孕妇奶粉营养很丰富,它含有叶酸、DHA、钙等瘦人所需的营养和铁,镁,锌等微量元素,除了每天正常吃饭外,早晚喝一杯保证迅速长肉,既健康又方便.望试用.
我朋友她很瘦,她就是这样赠肥的,效果很好,不仅健康好喝,而且很方便,只是每天早晚喝一杯就行了。她有时也会跑一下步,这样可以促进新陈代谢,加快增肥。
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赵骞漆清心
2019-05-12 · TA获得超过3668个赞
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吃得好,睡得好,多喝汽水饮料多睡觉,别烦恼不挑食,以后你会越来越胖,祝你早日长胖
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