Question

初三了，我体育很差，中考怎么办？

先说一下我1米52，但是有47公斤左右，不知道算不算胖的……对中考就很不利了，但是有些身材胖的人体育也很好啊……这个是不是真的跟人运动细胞有关啊？
我体育成绩很不好，50米每次都只有10秒多（从小学6年级到现在一直是这样），永远没有提高，跳高根本跳不过去，跳远最好也就1米29，实心球也只有3米多，肺活量也才2000多一点。最主要的就是800米，初二的时候我800米跑得下来的，3分59，还勉强，结果今天跑跑了两圈就实在受不了了！于是放弃了。

我就想知道，只剩一年了，怎么能减轻体重？降到43公斤以下就好。然后就是锻炼，学校会组织初三的长跑训练，但平常学习很忙，怎么提高体育成绩？我知道多半不是人胖的问题，那究竟是什么原因？我平常是很少锻炼，可是很多很少锻炼的人体育成绩也比我好。

真的很想上一所心仪的高中，所以拜托各位了，想办法支下招吧。办法好的人我都会百度消息你们，再逐个加分。

真的拜托了。不要三言两语，希望能解答我的疑惑和给出一些办法。
我也知道跑步要的是坚持，就是很好奇为什么我初二跑的下来初三就跑不下来？
我想要针对我的每一方面给出的具体的建议，谢谢了。

早上起来锻炼是个好办法，但是我没有时间啊。怎么办？

游泳我学过的，大概也是学了7天吧，和我一个班的人都能游了，我也可以游，但是每次顶多只能游两米，所以我真的不知道有些人是不是天生缺乏运动细胞？真的是很费解。

减肥的方法希望是能适合初三学生的。

谢谢大家了。

学校这方面最多只能送10分，其它的怎么办？

而且我还担心我一直胖下去..不知道初三能不能把我折磨得瘦下来？

Answer 1

绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法
1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。
追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。
你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来。
第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息。
注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。

跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。

跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎。

Answer 2

• 坚持每天锻炼身体，比如早上跑步，晚上去跑步，课间多参加活动，放学后打打球。说多无益，关键要做到，距离考试还有一段时间，多锻炼，中考就好了。

• 体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
  

Answer 3

说句实话，初三并没有多累的。
楼主，我也不知道说这些有没有用，反正我们班原本体育也很差，最后好很多了
体育考试之前一个月，我们班的学生每天早晨6点半到校锻炼~先是冲3组50米，然后跳2分钟绳，跳三组~最后跑6圈（男6，女5），
反正我们就是这么练起来的，如果楼主觉得坚持不下来，也没办法，这种事不是一天就能办成的~除了早上锻炼，还可以下午放了学冲50米，3，4组就行了，单数天50米，双数天长袍，坚持下来总会成功的！！！加油！！

Answer 4

我的体育本来也不好
然后是学了跆拳道，现在体育很好
你现在是不可能去学什么课外的东西了，初三时间紧，下面就说几个方法。
具体的方法是教练教的
你可以每天花二十分钟锻炼。100个高抬腿，根据自身的情况做10~~30个俯卧撑，仰卧起坐大约20个。然后就是慢跑，慢慢加速。
学校里上体育课都要跑步的，跑步的时候别急，呼吸要匀速，手要有节奏的摆动。
对于你的情况应该是体力不行，以上的可以帮助你提高体力，再说你的体重不重，初三的学生体重基本都是这么多，最后送你一个词：坚持。

Answer 5

还是坚持锻炼把。

最好每天早上跑。

我以前初三也是这样。

后来每天特地提前半小时起床跑步。

冬天的时候的那个冷啊。