Question

很瘦的人如何能让自己变壮点（要具体方案）

我172 男的 才100斤不到 很瘦 所以穿衣服很不好看
所以想问下有什么方法能让自己长壮点 让体型匀称点 最好要具体点的方案 比如说3餐分别应该吃什么东西 要做什么运动之类的等等 总之要具体点的方案（还有那些明星为了拍电影总能在很短的时间里改变自己的体重，他们是怎么做到的``？） 请专业人士帮我解答下啊 非常非常的感谢！！

Answer 1

第一篇：（原创）
消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！
然后还需要注意食物种类：
1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。
2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。
3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。
5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。
你还可以试试下面三种有效的食疗方法：
1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。
2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。
3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

第二篇：（转载）
少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

Answer 2

你属于喝油都不胖的人，难呀，除非你更年期发福的时候会变胖吧！
试试多吃，吃饱便躺会！！！

Answer 3

天。。。我们胖人需要减肥，你们可好增肥，可恶啦。。。建议睡觉前吃东西，多吃甜的油炸的，绝对胖。

Answer 4

除的锻炼还有什么 ？ 一天做多少个俯卧撑 仰卧起坐 下蹲 慢慢增加运动量 有条件去健身房 没条件去码头做上半年装卸工 效果很不错 年纪小更明显 最重要的你要坚持 吃是吃不壮的 吃胖 看你的条件 你不是能吃胖的那种体型 自己坚持多锻炼 回管用而且健康

Answer 5

我175好像也100斤没到 但又好像到了 我就觉得自己的手臂太细了 其他都还好 我也苦恼呢

Answer 6

哥们！我跟你有同感。 可能比你强点 我180MM 120体重 我也想变壮点 自己都没一点劲！ 人家说那胖人喝口凉水都能胖！ 咱瘦咋吃都不胖？ 吃胖不是目的 关键在与把自己锻炼壮点。 。。 以你现在不好改变 估计结婚后就会吃胖啦！ 男人结婚后吃胖是有根据的。。。。 不信你试试！