Question

如何让自己变壮

我今年高一，身体真得很瘦183cm,60kg,经常踢足球，耐力和力量都比较差，速度非常快，我也不知道是因为体重比较轻的原因还是爆发力比较好。1我想问下如果耐力上去了会影响爆发力吗2身体强壮了会影响灵活性吗？我有个朋友以前速度很快，后来练壮了就感觉没那么灵活了，还有个朋友不但壮速度也快，为什么，应该怎么练3锻练身体会不会影响体重增加？我曾经到过63kg后来不知道为什么又轻了4我现在怎么练才能提升身体对抗而又不失现在的灵活，提升耐力而又不影响爆发力？快暑假了，希望帮我制定个训练计划，

Answer 1

生物的细胞和基因会记录我们的动作和习惯 而逐渐进化 因为只有能进化和适应环境才能保留下来
所以我们锻炼身体也会遇到成长的问题
首先要有充足的营养 少吃多餐（意思是不要吃到撑着）
晚上不吃宵夜（宵夜对睡眠和消化都不好）
早睡觉（充分缓解白天运动产生的疲劳和代谢废物）
如果要长肉 长壮 可以做一些有强度的慢动作 比如慢动作的分解动作 俯卧撑 举杠铃 哑铃 仰卧起坐
上下蹲 蹲马步 也可以少量的添加负重 这样能让你的肌肉纤维变厚 也就是和长壮差不多
对你应该有用
灵活的话 主要是你的反射神经 遇到的东西快了 你也就会快了 熟练了也就巧了

其实183cm打篮球和游泳还可以 每天运动2小时 会比专门去健身锻炼好一些 主要是环境空气好然后坚持每天或每个星期都能坚持有充足的劳动或运动 （篮球和游泳还都是技能）
我181 体重高三时65KG 现在4年了73KG 重了可能是长大了 我是业余跳街舞锻炼的 感觉还可以

Answer 2

暑假了每天早晚5公里越野 做一些费体力的活然后身体肯定觉得特别虚弱这样你就会多吃应该身体就会变壮吧然后做些锻炼上身的运动比如俯卧撑仰卧起坐 如果身体素质再好点可以做些引体向上一天做个几组这样一个多月应该就有明显的变化了 （谢谢求好评）

Answer 3

坚持锻炼一定行的

Answer 4

要坚持锻炼

Answer 5

为了成为更好的自己，花不少心思去训练，可是练完回到更衣室，总是不满意镜子中的自己。从瘦变壮，需要一个过程，这个过程中哪些点并没有注意到？今天魔兽Clark告诉你增肌的技巧。