Question

跪求~我现在200斤左右 怎么减肥

求成功人士说下~ 本人 男~年龄18 上学期间 不求快~只注重结果
帮下忙吧~真想减.
主要是~脸 葫芦形的肚子 还有 胸 ... ~╮(╯▽╰)╭

Answer 1

首先就是：少食+运动！毅力
每天多走路，少坐着，吃饭八分饱，这都是最基本的！
其次在深入到食谱、运动方面
1、吃饭以清淡为主，上学期间主食是必须吃的，可以选择杂粮，像玉米等，米饭的话吃半碗最好，晚饭最好5分饱
2、运动方面，可以尝试跑步、跳绳、爬楼梯（不要觉得累，一开始都会难适应，你坚持一周，绝对就习惯了，我也是这样过来的）
3、你要是去健身房就是跑步机啊、有氧操那些。。。
4、作息时间，保证正常，不要熬夜

饮食方面在具体的和你说下吧（就是我减肥的时候吃的）
早餐：全脂牛奶+麦片
午餐：任何菜（不吃主食）
晚餐：不吃/或者苹果

运动：我每天坚持走路一个小时+慢跑半个小时。。
少坐着多走路 会有效果的，你可以规划一下

你现在是200斤，你一个月不减多，就减4斤，一年就是48斤 就算50斤吧
不到两年你就可以变成很瘦了
如果两年下来那不就是100斤了
不知道你身高多少
1.7-1.8的话 体重在130-140就算正常了
等于你用一年半的时间就可以咯

我减的比你厉害点，我是一个月10斤，女孩子嘛对自己要求更严重些
不过其实减肥的道理都是一样的，希望你能坚持下来！不明白的给我留言

Answer 2

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
参考资料： 咖啡收集整理，请勿抄袭！

Answer 3

每天两顿饭，早晚不加餐，暑假寒假做推销兼职，很快就瘦下来了，还锻炼个人能力

Answer 4

还真没这方面的苦恼
我算是吃不胖的
不过，减肥重在坚持
而且，要有心理准备
要有意志力
经常做脸部运动，
俯卧撑没事就做做

Answer 5

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您好
nntk很高兴可以为您解答问题
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我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意
象kfc
水煮鱼
火锅啊
这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃
苹果
番茄！不但可以减肥
还对皮肤也好,
有益身体健康呢
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以上答案由nntk专业为您解答