Question

我是一个中学生、比较胖、想减肥、但一日三餐都必须按家里做的吃、怎么减啊？

我喜欢运动、但慢跑不实际、时间没那么多、希望大家给我指指方蛤向、

PS：不是光推荐运动

Answer 1

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。cv

Answer 2

每天的广播体操好好做做~多运动运动，比如每晚仰卧起坐
有条件的话可以去练瑜伽或者舞蹈，都能够塑身的
持之以恒

Answer 3

多多锻炼身体，最好早上起早跑步，少吃油腻和高糖高脂的食物，饭量要适当减点。

Answer 4

每天放学走路回家
9点以后不吃任何东西，水果也不要吃（糖分多），可以喝水。
一日三餐一定要吃，晚饭尽量少吃，多吃蔬菜，少吃肉类。

Answer 5

我虽然是小学生，但有一套减肥方法:每天运动一小时（最好去健身房，健身房的东西多些)再每天跑半小时步，少吃垃圾食品（最好不吃）多吃水果（苹果、橘子、梨子、枣子……）必须吃每日三餐，不要吃得太多，也不要吃得太少。我就是这样减下来的。