Question

求一份女生健身减肥的私教计划~~~

最近办了张健身卡，准备去健身房锻炼一下，当然主要目的还是减肥，本人女生，23岁，1米67，63kg，昨天做了体测，脂肪含量30%，偏高了~~~，
心肺，柔韧，平衡都还不错，俯卧撑和仰卧起坐特差，但是腹部和背部的肉肉不多啊，主要是臀部和大腿，小腿也略有一点，目标是55kg以内吧！
健身房的私教太贵，作为现处在无薪阶层的我实在承受不起，希望在这能得到一份完整的健身减肥计划，最好是私教哈！非常感谢~~~
动感单车怎么样？还有瑜伽，普拉提适合吗？跳操应该可以吧，如何借助器械训练呢？

Answer 1

每天早上一个苹果或一个鸡蛋
中午可以吃些炒菜西红柿炒鸡蛋，鸡丝炒苦瓜、拌芹菜、炒土豆丝，等等。
只要是蔬菜就可以，肉类尽量吃鸡肉。不要吃主食，要是太饿就吃香蕉，苹果，或喝些牛奶。

Answer 2

最好不要吃淀粉类的食物，多做运动，一日多餐，每餐不要吃得太多，
每个月或者每个星期有一天不吃东西，喝开水或饮料，最重要的是自己控制食量，不要吃得太多就够了.
只是，保持健康最重要。