Question

急求！！如何才能跑得更快？

我刚上中学，最近开完运动会，想锻炼身体，跑得更快.我160cm,44kg,俯卧撑能做二十几个,身体素质总的来说在班里还算可以,100米14秒多,但跟年级里面的高手比起来太自卑了. 我现在想提高我的跑步速度,我中、长跑一般，短跑中上，但还想继续提高跑步速度（个人比较喜欢200、400米），个人想跑到年级优秀级别。

说些具体、看得懂，易实践的锻炼方法，【做几个俯卧撑、怎样提高爆发力、做几个深蹲、】等等……
注：别从网上抄一大堆看不懂的。写得好有加分。
说点详细锻炼方法，如怎样提高爆发力等等…… 只要你能说的详细、具体点，我都会努力、持久去做到~~

Answer 1

每天慢跑10里，70%速度跑3里。2个月。ok

Answer 2

日日都不停地煅炼！跑多了就会慢慢地快起来的。

Answer 3

经常上力量，使用力量型爆发。

Answer 4

经常上力量，使用力量型爆发

Answer 5

有计划的训练做耐力和爆发力的训练