Question

如何锻炼肱二头肌和肱三头肌？

我想锻炼臂部肌肉，可是不懂如何锻炼

Answer 1

如何锻炼肱二头肌？

Answer 2

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 3

有器械吗，没有的话肱三头肌可以做俯卧撑练习，做的时候肘关节尽量向后打开。也可以做三头肌撑体。另外双杠也可以练习肱三头肌。肱二头肌主要就是做弯举最好有哑铃，做的时候收腹挺胸，两臂在体侧夹紧。以肘关节为轴小臂向上抬起。方法很多不一一介绍了。