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晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。
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16岁当然可以长的，每天抽点时间吧，我16到17岁这段时间，7到8个月的时间还长了4公分，每天晚上做下适当的拉伸锻炼就可以了。前几天天买了5M测量尺，仔细的量了身高。晚净：172，早上应该是173，我的第一阶段目标是早净175就行呀！继续加油！努力锻炼，初中也在断断续续地锻炼，不过很少，发现早晚净身高差距很大，早上起来能有167，到了晚上又回到165，晚自习下了适当的锻炼真的很奏效，不可能都等到大学，年龄又大了，另外也不熬夜，不利于长高的。我这是做的杨云风日记里的锻炼长高计划，希望与尔共勉。我做的内容大致是跑步3分钟热身 踢腿6组每组每脚10下 无绳跳500下 站立拉升5组每组25秒 摸高3组每组20下！ 现在只能说我长高了，我会坚持下去的，送你们两个字，坚持！
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