Question

怎么缓解学习的焦虑？

Answer 1

对于一般的精神和情绪紧张，可以尝试运用以下一些放松方法： 1、呼吸松弛训练 这一训练主要是通过改变原来的呼吸节奏，采用稳定的、缓慢的深呼吸的方法，连续多次就可以达到消除紧张和忧虑的效果，恢复平静的心理状态。 空气中存在着大量的空气维生素——含氧负离子，通过鼻吸入体内，穿过肺泡进入血液，放出电荷，到达脑内使中枢神经功能得到增强，脑内合成有用物质的能力增强，因此我们会感到头脑清醒，心情舒畅。 有节奏的深呼吸把氧气送入大脑，就可以为学习和记忆提供燃料；有节奏的呼吸还能使大脑两半球协调同步，这又为创造力提供了燃料；另外，有节奏的慢呼吸帮助你放慢身心节奏，达到最佳的学习状态。 具体操作方法：舒服地坐在自己的座位上（或躺在床上），双脚与肩同宽，两手自然放在膝盖上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来，气吸足后，稍微屏一屏，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出，每次呼气时，都要在脑海中默念“放松”或“安静”，想象自己的身体正开始放松，思想随着气流上下，这样反复练习3——5次，很快情绪就平静下来了。考试紧张时可用此法。 2、肌肉松弛训练 具体内容见前面的挖掘无限的自我潜能之释放潜能练习二。 3、冥想法（转移想象训练） 冥想是改善生活的一种自然而不费力的技术，也是一种使人摆脱精神压力与情绪焦虑，从而获得完美、和谐、精力充沛、发挥潜能的生活艺术。长期练习，可以发挥个人的许多潜能。 在冥想状态下，脑电波呈现α波状态，使身心轻松愉快，右脑开始活跃，储存在其中的潜能就渐渐被导引出来！ 现在流行的冥想主要有： （1）开放式冥想 冥想时心中不预作任何期待，完全以一种纯然空无的心态，去迎接任何进入心灵的新经验。因此，开放式冥想的基本方法是，开始静坐时，绝不将生活中任何烦恼的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的。只需完全放松自己的肉体和心灵，不加任何控制让它自行运作，自由流变。使自己的意识像飞鸟掠过天空，像波浪涌出海面一样的自然，随遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可获得静息。 （2）专注式冥想 人在发生情绪反应时，头脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。冥想时心无旁顾，将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，借以达到暂时忘却自我、忘却一切烦恼、忘却外在世界的超脱境界。用来作为专注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重复的一个单字、一种声音、抽象的图形，也可以是墙上的挂钟。 因此，用作专注或冥想的目的物，在性质上不宜太复杂，也不能太新奇。专注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。借由对单一目的物的专注，冥想者可以将注意力从周围纷扰的环境中收敛回来，在无所思、无所惧的心态下，使右脑潜能发挥得淋漓尽致。 练习要求： ①房间安静，灯光柔和，盘腿坐，闭眼。 ②尽量放松肌肉，从脚部开始，由下而上，一直放松到头部。 ③用鼻呼吸，每次呼气时心中默数“1”，进行约20分钟，切记不用闹钟。停止后合上眼休息一两分钟。 ④每天练习一两次，时间在饭后两小时之后。 【注意事项】 静坐可采取多种姿势，可跪坐、盘膝坐、端坐椅上，关键在于要坐得稳，全身肌肉放松。双目微合，似闭似睁，可避免外界干扰而内心丛生杂念。膜式呼吸关键要深、自然、慢而轻、呼吸均匀。默记呼吸次数，也叫“数息”，可集中思想，排除杂念，使腹式呼吸这种生理动作与专心记数这种心理功能有机地结合起来。使心身统一，是冥想的精华。我国佛、道教的打坐、气功，印度的瑜珈功，都具有这样的功效。 4、自我暗示： 利用指导性短语，进行自我暗示，从而达到消除紧张、恐惧、焦虑的心理。指导性短语可根据本人需求自编。如在考试前，用一句鼓励自己的语言——“考试并不难，自己准备得很充分，头脑又清楚，学习又踏实，一定会考出理想成绩”诸如此类，每天临睡之前默念几遍。这种自我暗示反复多次，会在一定程度上克服和缓解焦虑。另外，也可在写字桌上、铅笔盒上醒目地写上“我一定能考好！”“我有信心”之类的自勉语纸条，鼓励自己。这种积极的暗示会自动发挥一种自我调节作用，使体内各生理系统活动处于良好状态，随之心理上也会相应地产生积极的反应。此方法可与深呼吸法同时进行。 5、利用音乐和自然放松： 条件允许的话，还可通过放一些轻松的古典音乐（亦可使用巴洛克音乐，它可以使人安静、松弛。著名的超级记忆法即是采用这些音乐素材作为背景音乐，达到烘托气氛、放松肌肉、抚慰心灵、诱发灵感的作用）。参观艺术画廊，或在河边或海边散散步，这都会有效果，下棋、游泳等

Answer 2

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁

Answer 3

孩子学习有压力家长焦虑怎么办

Answer 4

非常简单——相信自己。还有，你并不孤独，你们语文老师对你十分欣赏呢。