Question

健身房一个月女生减肥计划

跪求专业人士帮忙制定一个月健身房减肥计划。女。 身高161cm体重60kg，骨架比较大，胯骨宽，肩宽，算是比较微胖，不是特别胖的那种，大腿粗，胳膊粗，想瘦下来，跪求专业的帮忙
千万不要练成肌肉啊，那就惨了，最好能练出马甲线

Answer 1

哈，没有肌肉就会胖，因为没有肌肉基础代谢率低，随便一吃就胖了，越节食越胖。
所以才要去健身房锻炼，练出一些肌肉来提高代谢率还能塑形。总以为看到那些肌肉线条很好的女生是随随便便就能练出来的，别说一个月，你去健身房一年都不一定能练出来，所以放心吧。。。

如果你要去健身房的话，私教会帮你制定的，不请私教的话去知乎看看健身的知识先，微博上也有好多健身达人 有给网友做过计划的。

饮食注意然后多做有氧运动咯~~

Answer 2

其实你这样不需要办健身卡，在家坚持做郑多燕就可以了；其次配合好饮食习惯，少油无糖多纤维多水果。
在减脂的前提下，增加有氧量，提高新陈代谢和身体耐力后，再去健身房，配合无氧抗阻训练，就可以达到更好的效果了。

Answer 3

都去健身房了，还在这里求减肥计划？健身房不是有教练吗？他们更专业的

Answer 4

上一期视频介绍了五分化的一周训练方法，这一期给大家介绍一个更合适新手一周训练计划：推拉腿三分化

Answer 5

其实你这样不需要办健身卡，

追问

为什么不用办？