Question

我是一个高中生，该怎么减肥？

我的骨架很大。虽然身上肉不是特别多（还是有一些的）但是看起来还是挺胖的。身高体重的比例较正常：161cm 55kg。
但是由于骨架很大，我又想看起来纤细一点，所以只好减肥，把身上多余的肉给去掉。因为还在学习，高二了，每天学习需要很多精力，所以需要一份营养减肥食谱（要详细的，适合学生的，最好是一周七天的食谱）每天只有中午和傍晚吃饭前各有半小时左右的时间可以锻炼，晚自习下课后偶尔会去操场慢跑10分钟左右。但是我还是瘦不下来。
其实我主要就是局部肥胖，四肢特别粗壮（腿和手臂都很粗），臀部也很大，整个身材就特别难看。冬天快要到了，这些方面会比较不明显一点。所以我想趁着这个冬天减肥。从饮食和运动上下手。
拜托了，不要把一大堆抄来的资料贴上来，我不懂得如何去选择。
请告诉我一个学生该如何在一个冬天之内，把大腿，大臂和臀部减掉。从饮食（需一周营养食谱，符合在校学生的营养需求）还有运动（每天有1小时左右的运动时间，如何安排？）上下手，拜托了！！！！！！！！！！！！！！身材不好看人就变得没有自信了，我虽然长得不难看，学习也算前列，但是由于身材的问题我很困扰，希望有好心人依照上面的要求制定一份详细一点计划表吧。别把网上抄到的东西随随便便就贴上来，拜托了！

Answer 1

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
　
　　材料：红茶一包（绿茶也可以）
　　 去皮生姜五片
　　 蜂蜜适量
　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
　　等稍温后放入蜂蜜
　　
　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
　　一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

Answer 2

还是锻炼最重要，我也不知道什么好办法，看其他人了，祝你减肥成功~~

Answer 3

太多啦，看不懂的，我就是一个很瘦的人，多吃少脂肪的食物，一日三餐要清淡,不要太油腻,吃完饭后站半个小时,之后不要座沙发,座硬板凳最优

太多啦，看不懂的，我就是一个很瘦的人，多吃少脂肪的食物，一日三餐要清淡,不要太油腻,吃完饭后站半个小时,之后不要座沙发,座硬板凳最优

Answer 4

有个办法很简单：
把苦瓜榨成汁，加上橙汁喝下去．
提示：喝完之后的半小时不能吃甜品和带油的食物．
祝你减肥成功！！！！！！！

Answer 5

苦瓜汁很有用的
试试吧

Answer 6

我也是一个通过游泳减肥的人!真的很有效,我已经瘦了20多斤了!
在游完泳离开水后至少半小时内不要进食,只可以喝水,这样效果更明显!