Question

身高175厘米，体重80公斤，怎么列健身计划

我想减脂加增肌，可以帮我列一个计划吗？小弟在此谢过

Answer 1

有氧+无氧运动达到减脂。有氧包括一周跑步，椭圆机或有氧单车课4-5次，每次最好能坚持1小时，配合器械运动大概半小时可以增加肌肉。需要注意的是每次健身完一定让肌肉放松，先把脂肪减下来再练肌肉。对于初锻炼的人，我给出的计划可能不易完成，根据自己体质来，但是跑步机等每次至少半小时。
我一般下班去锻炼，锻炼完晚上回家不吃饭，吃些水果和酸奶。刚开始也不适应的，慢慢减饭量。第一个月的10-20斤是水标特别容易减掉。减下来水标后面该增加运动量，减饭量。会慢慢再减脂肪的。

追问

我没有去健身房，如果只有哑铃的话应该怎么锻炼

追答

不去健身房，也可以在家练啊。跑步+跳绳，跳绳可以代替无氧运动，跑步算有氧吧，慢跑+快步走，这个在马路上可以完成吧

Answer 2

跑步和游泳都可以的。

Answer 3

先减肥再增肌吧，不然反弹的很厉害。

追问

有没有具体的计划啊，比如减肥做什么运动，多久可以成功，什么时候增肌，做什么运动增肌，我想要的是计划

Answer 4

去游泳

Answer 5

跑步