Question

有哪些瘦背的运动？怎么做能很快减后背赘肉？

人不算非常胖，就后背赘肉较多，而且我骨架比较大，肩宽显得人很胖，想做运动瘦背，我只知道俯卧撑，但锻炼很累，想问下还有哪些瘦背的运动，帮忙推荐下，要怎么做才能瘦背快

Answer 1

1.每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2.拉直全身线条

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3.立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4.随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5.划桨练习

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

Answer 2

睡前正坐在床上，保持身子挺直，双手向后延伸，然后上半身后仰，同时双手撑着支起上半身，直到身体不能继续后仰为止保持20秒，再恢复如初，如此反复练习10-15分钟，就能锻炼到后背，使其变得紧实，经常练习后背曲线会更加诱人好看，如果想瘦背更快可用痩立美，用过的都知道，真的很难找到比美美更健康的，强烈推荐给你，除了多锻炼外，平时也要控制饮食，多吃清淡食物，各种蔬菜和水果对瘦背有很大好处。~~

Answer 3

简单的方法是靠墙站立背部用力贴近墙每天半小时，或者吃排毒的东西减去身体多余的油脂转化成脂肪

Answer 4

超级减肥王。